便秘便秘快走開！

有過懷孕經歷的寶媽們都知道，便秘是最容易出現，也是最讓人痛苦的孕期常見問題之一。但是作為一個七個月寶寶的媽媽，我卻可以非常自豪的告訴大家，從懷孕算起，一直到現在——整整16個月的時間，我從來沒有出現過任何便秘的情況，身邊一起懷孕的朋友也在我的幫助下，成功擺脫了便秘的煩惱。今天本人就跟大家分享一下孕期不便秘的小妙招！

1、你的排便規律嗎？

其實腸道跟人體的其他感官一樣，都是有生物鐘的。如果你是今天早上去便便，明天中午去便便，後天又變成了晚上才去解決自己的人體垃圾，那麼你的腸道也會被弄的很糊塗，搞不清楚自己到底何時應該工作。

本人的排便時間一直固定在早上6點半至7點之間，而人體大腸排毒的時間剛好是在每天早上的5點到7點，所以，理論上來說，這個時間進行排便是最科學且有益身體健康的。

當然，如果你實在做不到固定在這個時間如廁，那麼找個自己可以接受的時間固定下來也未嘗不可。

人類形成一個習慣的時間是21天，堅持三周，即使到了那個固定的時間沒有便意，也要努力強迫自己多培養一會兒。經過三周的訓練，相信你的腸道會逐漸適應新的生物鐘，而你的排便也會變得規律很多。

2、你的如廁習慣正確嗎？

排查過了便便的時間，我們再來看看你如廁的習慣問題吧！有多少人是抱著書或者手機去廁所拉臭的請舉手！這是個非常要不得的壞習慣。因為每當你這樣做時，你的精力將會大部分集中在手機或書本上，從而分散了大腦對排便指令的下達，進而延長排便時間，導致排便不順暢。

在廁所里呆的時間越長，越容易引發便秘。久而久之，排便這件事的進行會變得越來越慢，越來越不在狀態，越來越沒感覺，便秘的源頭因此而來。所以，進了廁所，就請專心致志的只做拉臭這一件事吧~

3、空腹喝水你嘗試了嗎？

清晨起床后，空腹喝一杯溫開水，既養生又有利於減少便秘的出現。這個習慣相當好，相信大部分人都有所耳聞。只要堅持下來，你就會慢慢看到改變。不但改善便秘，還能起到降血脂的作用，連皮膚也會變得水噹噹呢，一舉數得的好習慣一定要堅持下來~

當然，如果你實在覺得白開水不好喝，在血糖不高的情況下，適量加些蜂蜜，不但可以改善口感，而且更加有助於腸道的潤滑，減輕便秘的不適。

4、 多吃粗糧、纖維食品你做到了嗎？

粗纖維促進排便，這個原理不用我講給大家聽了吧？！本人懷孕后，每天必然會有一個蒸菜，玉米、胡蘿蔔、紅薯、南瓜、山藥等，都是不錯的選擇。晚餐有時也會煮一些燕麥粥、玉米面粥等。孕期增加對粗糧的攝入量，不但對寶寶的健康成長有好處，對孕婦治療便秘也有極大的幫助。

此外，眾所周知的，准媽媽們懷孕期間要攝入足夠量的水果和蔬菜。除了補充維生素，水果、蔬菜中的膳食纖維也有助於促進腸道蠕動，讓你遠離便秘的煩惱。

在這裡需要提醒大家的是，水果一定不要選擇糖分太高的，並且最好是直接食用，而不是榨成果汁飲用。因為果汁雖然更加容易吸收，但是卻減少了水果中的纖維含量，於便秘是較為不利的。

此外，飲用過量鮮榨水果原汁，容易造成准媽媽們的血糖升高，造成妊娠糖尿病，為後期分娩以及寶寶的健康成長埋下隱患。

5、 腸道內的益生菌你補充了嗎？

每天喝一小杯酸奶吧，營養補鈣，且增加腸道內的益生菌數量，調節腸道內菌群平衡，有效預防和緩解孕期的便秘癥狀。

6、適當運動你堅持了嗎？

孕期的適當運動是必不可少的。很多准媽媽懷了小寶寶之後，成為了家裡眾星捧月的大熊貓，每天活動的時間大量減少。其實，這種做法是非常不科學的。在身體狀況允許的情況下，多多活動有利於促進腸道的蠕動，也是減輕和緩解便秘的好方法。

怎麼樣，我的「孕期不便秘小妙招」你get了嗎？願所有的准媽媽都免受便秘之苦哦！

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