假日在家練起來，虐胸、虐腹、虐全身！
放假三天，至少要安排一天鍛煉。以下推薦三套在家就可以鍛煉的訓練計劃，簡單實用啊！
計劃一：虐胸
動作不多，總共3個動作，全部都是做俯卧撐。要求每個動作都做到極限次數，一個動作做完休息1分鐘，然後再接著做下一個動作。將整套三個動作做3個循環以上。
動作1：標準俯卧撐 極限次數
動作2：與肩同寬俯卧撐 極限次數
動作3：腳高手低俯卧撐 極限次數
計劃二：虐腹
動作同樣不多，總共5個動作，全部針對腹部訓練。要求每個做都10次，動作與動作之間盡量不休息，全套動作做完休息2-3分鐘。將整套三個動作做3-5個循環以上。
動作1：仰卧起坐左右轉體 10次
動作2：仰卧交替卷腹肘碰膝 左右各10次
動作3：仰卧擱腿卷腹 10次
動作4：仰卧負重起 10次
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動作5：坐姿上擺腿 10次
計劃三：虐全身
總共有7個動作組成，練習者按照各個動作標註的練習次數練習即可。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息2-3分鐘。全套動作根據自身身體情況，進行2-3個循環訓練。
動作1：單腳跳 左右各20次
動作2：俯卧挺身 20次
動作3：立卧撐 10次
動作4：仰卧交替卷腹 左右各15次
動作5：箭步蹲 左右各15次
動作6：Dog and Bird 左右各20次
動作7：仰卧撐直臂挺身 15次
在家鍛煉請同樣先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地小跑、高抬腿、拉伸等。做動作的過程中，將每個動作都做到位。能夠10個絕不偷懶做8個，能做5個循環，絕不偷懶做3個循環。加油！
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