7個方法提高新陳代謝

雖然跑個馬拉松，大量排汗，可以提高代謝，但這裡有更快更好的方法來加快你的脂肪燃燒。下面是七個簡單的方法，可以輕鬆燃燒更多的卡路里，提高新陳代謝。

調低溫度

一般人身體喜歡的外部溫度為98.6度，但如果降低了體內溫度，為了恢復之前水平，身體會消耗更多的卡路里。事實上，喝兩公升的冰水，可以將每天的代謝消耗增加約95卡路里。當有人睡在一個66度的房間時，會比睡在75度的房間里的人燃燒更多的卡路里。

攝入更多蛋白質

如果一頓飯里沒有蛋白質，那麼它就稱不上是一頓飯。為什麼呢?因為蛋白質含有身體所需的氨基酸，可以產生新陳代謝，生成可燃燒卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的獲得可將你的新陳代謝提高20-30%。每天可以攝取一些蛋白質含量高的食物，比如雞肉、魚、牛肉、雞蛋等。那麼對於素食者而言呢?可以多吃些堅果，甘藍、雞蛋、酸奶。

多喝綠茶

綠茶中含有的兒茶素因具有抗病功效，得到了很多關注。事實證明，這種元素一旦積少成多，就會發揮出大的效用。在完整的24小時里，這種化合物可以消化脂肪，補充能量，提高代謝率。

鍛煉身體減少時間，增加重量

更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以選擇快速、高強度阻力訓練，有誰還願意花上好幾個小時揮汗如雨的進行力量訓練嗎？短暫的使用重物進行訓練可以在接下來的24個小時消耗452卡路里，提高新陳代謝。這比傳統的低強度力量訓練可多消耗354卡路里。

適當多吃辣

辣椒素給予辣椒和香料以熱量，同時也可以燃燒你的脂肪。經常吃辛辣食物可以增加身體產生的熱量以及交感神經系統的活動，每天可消耗大約50卡路里，這在一年裡相當於完整的五磅脂肪。

增加睡眠

睡眠不足不僅僅會影響第二天的身體狀態和精神狀態，還會影響體內瘦素和胃飢餓素水平，這種荷爾蒙可幫助調節身體能量和食慾。每天只睡五小時會使瘦素水平減少15.5%，胃飢餓素水平增加14.9%。要想保持健康的新陳代謝，就要去爭取每晚9小時的睡眠。

吃有機食品

或許已經聽說，加工食品和非有機蔬果含有的化學物質會幹擾身體的基礎代謝。草甘膦（除草劑）、雙酚（用於罐頭食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物質），還有激素餵養的家禽的肉類已經證實會導致肥胖。只要有條件，就盡量去買生鮮而非包裝食品。去買有機蘋果、甜椒、芹菜、草莓、櫻桃、生菜和梨。