三角肌鍛煉方法之史密斯機推舉

男神女神吧為為瘦弱的朋友們尋找養生健康的出路，健身是瘦子朋友們最愛的健康增肥方法，今天小編為大家整理一篇關於三角肌鍛煉方法的動作：史密斯機推舉。

動作名稱：Smith Machine Overhead Shoulder Press史密斯推舉。

目標鍛煉部位：Shoulders 三角肌、三角肌前束。

其他肌肉鍛煉：

主要鍛煉：三角肌中束、斜方肌中束、肱三頭肌、斜方肌下束、前鋸肌。

次要鍛煉：斜方肌上束。

使用健身器械：Smith Machine 史密斯機。

動作要領：

1、坐在史密斯機內的杠鈴下的椅子上。使用比肩膀寬的距離握住杠鈴，杠鈴降低到頭後面。

2、你的卧推凳能夠在這個練習時稍微向前移動一點，或許向後移動一點，這能夠讓你的肩部舒暢一點，這是史密斯機相對於自在分量練習的優勢。

3、假如你有曾經的舊傷，那麼史密斯機能夠幫你適度鍛煉受傷處外的有些。

4、你能夠在杠鈴桿上操控握距的更窄或許更寬，這麼用來減弱或許加強（手臂上）肱三頭肌的參加。

5、推舉杠鈴向上伸直朝向天花板。回到開始位置，重複。整個練習一定要保持你的背部挺直。

起始姿勢：

坐在一張低位靠背卧推凳上，坐在史密斯機架子內，讓你的雙腳平放在地板上，雙腳距離與肩同寬。手掌向前正握杠鈴桿，握距較寬。堅持你的頭部正直，雙眼向前看。

動作過程：

旋轉杠鈴桿並使其從史密斯機架上解鎖，而且把杠鈴放置到和肩部同高的方位。用勁迅猛地將杠鈴該直接推上頭頂，然後在抵達頂端的時候，收縮你的雙肩。然後慢放杠鈴至最開端的狀態。

注意要點：

1、動作過程中，注意安全防護，別砸到頭。

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