15個腹肌訓練動作 比腹肌撕裂者還有效

相對於全身的肌肉來講，練腹肌應該是比較簡單的。通過卷腹和舉腿的各種變式動作，就能輕鬆虐出6塊腹肌。但是為什麼你鍛煉了這麼久，還是沒有腹肌呢？

這可能有兩個原因導致的，第一個原因是你皮下脂肪太多了，腹肌練出來了，但是被厚厚的脂肪蓋著，導致你摸得到，但是看不動。這種情況是比較多見的。另一個原因就是，你的腹肌訓練動作不正確，或者說是比較單一，導致你練出的腹肌，沒那麼明顯。

下面我們先來講講第一個原因，皮下脂肪太多，這個問題很容易判斷，你在站著的情況下，用手捏一下肚子上的肥肉，如果捏著比較多，就證明皮下脂肪比較多，就你就需要通過有氧運動來減少脂肪了。有氧運動可以選擇跑步、踩單車、游泳、hiit訓練等，根據自己的條件來選擇就可以了，小hi推薦大家以hiit訓練為主，因為這個燃脂效率最高。除了有氧運動之外，你最好能控制一下自己的飲食，因為你每天攝入的食物是你長脂肪的根本原因。

我們再來說說第二個原因，動作不準確或者動作單一。做腹肌的動作有很多，但是歸根結底，都是要讓我們在做運動的時候，感受到腹肌的發力，你的動作可以慢一點，但一定要標準，只要你在做的過程中，能感受到腹肌發力了，那麼這個動作就是準確的。動作單一的問題，其實現在網上有很多腹肌訓練的教程，各種各樣的花式動作都有，動作單一的問題就很好解決。小hi推薦大家可以先從目前全球最火的兩套腹肌訓練課程P4P和腹肌撕裂者入手，只要你把這兩套課程拿下了，那麼你的腹肌就基本上成形了。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」，系統就會推薦給你這兩套課程完整視頻，你可以從P4P的腹肌初級訓練開始。

最好送上一點福利，給大家分享一套非常強大的腹肌訓練計劃，由15個動作組成（最後一個是拉伸）。這組課程可以全面的鍛煉到腰部的所有肌肉了，讓你的腹肌全面發展。

一共15個動作，每個動作20個，每做完2個動作，休息20秒，大概就花15分鐘。做的時候一定要感受到腹肌的發力哦。

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