18個小方法教你提高基礎代謝率，讓肥胖輕鬆遠離你！

新陳代謝就像身體里的一台小機器，每時每刻都在燃燒熱量。隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐年下降，這聽來雖令人感到桑心，但是絕對不要灰心。以下18個方法就是告訴你如何加速燃燒脂肪。不要小看這些小改變哦，只要去做，瘦身減肥，一定會變得更容易！

1.早餐絕對不能忽略▼早餐是新陳代謝的啟動器。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到吃飯時才能上升。如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪。

2. 蛋白質要多吃▼攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。你應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。

3. 增加進食次數▼每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

4 .多吃「好」碳水化合物▼補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

5. 戒酒▼餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。

6. 奶製品▼奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了燃燒脂肪的速度。

7. 多吃點辣▼辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。

8. 加強肌肉訓練▼1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

9. 高強度間歇訓練▼在鍛煉中間增加一些高強度的運動，能極大提高肌肉的新陳代謝水平。你在跑步時可以每5分鐘快跑30秒，也可以在跑步機上快速跑1分鐘。

10. 分段健身效益高▼將每個鍛煉項目分成兩段進行。比如，早上做15分鐘的力量練習，在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動，這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量，簡短的運動也能提高新陳代謝水平 !

11. 用運動趕走【經前綜合症】▼女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉30%的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。

12. 保持充足睡眠▼當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少7小時優質睡眠。

13. 放鬆心情▼長時間精神壓力過大，會使人發胖。而且會促使脂肪存積在腹部。而腹部深層的脂肪極大增加了人體患心臟病、糖尿病、癌症等疾病的機率。

14. 常吃海魚▼經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水平，這對降脂減肥十分有益。Leptin水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。

15. 運動方式要常變▼你從事一項活動的時間越長，身體會對之越適應，從而消耗的熱量便越少。如果你想加速新陳代謝就要考慮交叉運動的方式，提高鍛煉強度，這樣就極大地增加了鍛煉后的新陳代謝率。

16. 檢查甲狀腺▼甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能，因此甲狀腺功能低下的首發癥狀之一就是體重增加。所以，必要時，可去醫院檢查。待甲狀腺素水平恢復后，多餘脂肪便會從你的身體上消失。

17. 補充鐵質▼如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質，你可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。

18. 常喝綠茶▼綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉約5斤體重。

18種小方法小編就給大家介紹完了~

是不是很簡單呢？