體重變輕了，你卻看起來依然那麼胖

別人下班聚餐大吃特吃時，你只吃些草。別人六日窩在沙發生吃薯條看劇，你在跑步機上奮力奔跑。

別人無所顧忌的逛超市，你在根據熱量買食物。別人喝酒你都默默點杯白開水，你告訴自己減肥沒有捷徑只有少吃多動。

每天跑健身房流汗流血又流淚,體重秤上的數字確實也輕了好幾斤,但是size都沒變喲,難道秤在騙我？

其實體重秤真的沒騙你,你確實瘦了,但不是你的脂肪瘦了,而是你的肌肉瘦了

換句話說——你減肥失敗了！

有的人減了10斤看不出來效果有的人減了5斤效果就很明顯。因為前者減掉的是肌肉 後者減掉的是脂肪！

肌肉流失對於一個減肥中的人而言是一件灰常可怕的事情.因為肌肉在我們身體中實在是,太重要了！！

肌肉的重要性

提高基礎代謝

不恰當的運動方式會導致減脂的同時肌肉也大量流失。肌肉流失不僅會喪失減脂后應有的視覺效果，還會使接下來的減脂過程更加艱難，因為肌肉是提高基礎代謝率的重要保證。10磅肌肉在靜息的狀態下每天能夠消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相當於一次40分鐘的有氧訓練。

降低脂肪細胞營養吸收率

肌肉量越大，肌肉細胞的胰島素敏感度就越強，胰島素就越傾向於作用到肌肉細胞，肌肉細胞就越容易修復、生長。這意味著，如果你的肌肉量越大，你攝入的營養就越傾向於被肌肉細胞利用，而不是被脂肪細胞利用。不僅如此，肌肉量越大，訓練時用的重量、強度便越大，也能帶來更多的熱量消耗。

肌肉流失誤區

空腹做有氧運動

空腹做有氧運動會導致肌肉的大量流失。長期空腹會造成皮質醇水平的升高，尤其是早上，皮質醇會達到最高水平，皮質醇通過分解肌肉給身體供能，如果皮質醇上升到一定水平，那麼它在這一天都很難降下來，也就是說，空腹有氧運動后，你一天都在消耗肌肉。

小編建議

最佳有氧訓練時機，是在食物的吸收後期哦，即剛消化完你上一餐的時候。建議吃完飯之後2小時左右再進行有氧訓練，訓練加餐很有必要，尤其是碳水化合物。

輕重量、高次數的力量訓練

如果在減脂期堅持使用大重量訓練，身體便會根據生存的需要，維持現有的肌肉；但是如果突然用小重量訓練，身體會自動適應並降低肌肉量。中國文化悠遠流長,生生不息 關注懂點國學常識 ddgx688

另外，過高組數的力量訓練會使肌肉來不及恢復而慢慢流失。當處於熱量赤字的狀態時，肌肉的恢復能力會大大降低，這時加大訓練量，肌肉會因為難以恢復而降低運動表現和體積。

小編建議

如果做力量訓練的主要目的是為了減少脂肪，那麼在訓練過程中，最好 保證訓練的重量 而不是更多的組數哦~

中強度恆速有氧訓練

如果想用有氧運動來減脂，那麼你只有兩個選擇：低強度長時間（散步等）或高強度間歇性（衝刺跑、HIIT等）。這關係到你的激素。

長時間的中強度恆速有氧運動(如慢跑、單車、橢圓機等)會使皮質醇水平過高，換言之，會分解肌肉；低強度有氧運動（散步），能有效降低皮質醇；高強度間歇性訓練(HIIT)，由於時間不長，不會對皮質醇帶來顯著的不利影響，並且HIIT還能大幅提高代謝率哦！

小編建議

如果是做力量訓練的話最好一天一練，一天兩練的小夥伴最好有氧運動訓練做45-60分鐘，高強度間歇式有氧運動(HIIT)做15-25分鐘。

太急於求成

很多人做出減肥這個決定的時候其實帶有一定的偏執情緒：「我這次一定要瘦10斤！現在就要瘦！」這種情緒很容易使減肥的人採用一些極端的減肥方式。比如，零脂肪斷食法、一天長時間進行有氧運動、外加一些減脂葯等。一般來說，這種極端的少吃多練減肥法，會在4-6周內遇到瓶頸，因為它會導致基礎代謝變得極低，身體由於急需能量而更容易儲存脂肪、流失肌肉。

小編建議

減肥是一個循序漸進的過程，每天保持不低於1200卡的熱量攝入，再搭配合理運動，才是最健康的減重方式。

拒絕碳水化合物

糖分作為力量訓練的主要能量源泉，對保證身體不流失肌肉具有重要的意義，尤其是在減脂的時候。

可以在平時少吃碳水化合物，但訓練前後的加餐必須要有碳水化合物的攝入。其實根本不用擔心訓練加餐中的碳水化合物會讓人變胖，相反，它能保證你的訓練強度，並能有效維持肌肉和基礎代謝率，從而促使脂肪燃燒。

小編建議

訓練加餐之所以被稱為「加餐」，是因為它不是傳統意義上的正餐，儘管它碰巧處在你正餐時間，你要做的是將你的飲食合理分配到不同的時間來進行營養的攝入。

睡前有氧運動

有氧運動，尤其是持續性中強度有氧運動，會造成皮質醇水平升高。但是在睡前保持最低的皮質醇水平才是最好選擇。

當皮質醇水平過高，會引起失眠，肌肉便難以在睡眠時得到恢復。不僅如此，這還會使身體處於7-10小時的肌肉分解代謝狀態。

小編建議

睡前不建議做有氧運動，不過可以做一些抗阻訓練哦~