腹肌撕裂計劃 9個動作30天練出人魚線

腹肌與其它肌肉不太一樣，幾乎可以每天練習，屬於耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小時左右的恢復生長期。

耐受同時也說明腹肌的適應性較強，在一套動作練習一段時間后，就會較快適應了強度。所以我們在進行腹肌訓練時候，要不斷的變換動作，增加強度，以達到最大化刺激腹肌的效果。

如果不換動作，如何調整難度增加對腹肌的刺激呢？我們一般用以下兩個原則：

1、增加動作頻率，以達到增加對腹肌的刺激程度；

2、如果動作不適合增加頻率，可通過增加負重，來增加對腹肌的刺激。

如果你選取的腹肌訓練動作，都不適合以上兩種方式來增加強度，那麼建議可以捨棄這個腹肌訓練動作。好的腹肌課程應該是能對腹肌從不同方位進行刺激，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「腹肌」獲取腹肌相關課程計劃，包括知名的P4P八分鐘腹肌，腹肌撕裂者等國內外知名課程。

今天介紹一組腹肌課程，一共9個動作，比較少見的腹肌動作變式，對你打造腹肌會有很好的效果。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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