三角肌中束鍛煉 啞鈴坐姿肩上推舉

一、鍛煉方法

1、身體直立，坐在平凳上，雙腳平踩地面，挺胸收腹，雙眼正視前方;雙手緊握啞鈴，上臂保持與肩同高，前臂上舉與上臂成90度夾角，雙手掌心朝外。

2、腹部保持收緊，保持掌心朝外，將持鈴雙臂舉向頭頂，上臂盡量向頭部靠攏;到達最高處，停頓1一2秒鐘，控制勻速落下。

3、我們還可以換成掌心相對的方式來完成這個動作，不同的握法鍛煉的部位不同。

二、鍛煉目標：三角肌中束肌肉。

三、鍛煉效果：針對三角肌前束的練習，能讓你的肩部更加挺起，堅持鍛煉能加寬肩部肌肉圍度，使肩部更加飽滿、厚實，讓你的臂部看起來更加修長、飽滿。

四、鍛煉組數：3一4組，每組10--15次。

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