健康｜冬天切記不能這樣泡腳！如何泡腳最健康？

俗話說，腳是人體的「第二心臟」，自古就有「春天泡腳昇陽固脫；夏天泡腳暑濕可祛；秋天泡腳肺潤腸濡；冬天泡腳丹田溫灼」的說法。醫學研究表示，泡腳有助眠、改善局部血液循環等功效。但是，泡腳可不是端一盆熱水那麼簡單...

1/泡腳有哪些好處？

相傳乾隆將足部保健法總結為「晨起三百步，晚間一盆湯」，其中「一盆湯」就是泡腳。慈禧還會根據季節不同，調整泡腳的方子。皇帝太后都熱衷的保健方法，你們還不趕快泡起來！

❶ 改善血液循環

用熱水泡腳時，腿腳的末梢血管逐漸擴張，血流量隨之增加。因此，適當泡腳能改善血液循環，也是很多手腳冰涼星人的救星。

❷ 緩解頭痛

用熱水泡腳，腳和小腿的血管就會受熱擴張，將頭部的血往下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。泡腳的時可適當的按摩腳底，刺激經絡，減少頭痛發作。

❸ 解乏，有助於睡眠

如有睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。

此外，中醫認為夏天泡腳還有祛濕效果，建議夏季也應用合適溫度的熱水泡腳。

2/下列人群泡腳要注意了

如果你屬於以下人群，泡腳需斟酌。

❶ 靜脈曲張

靜脈曲張多與靜脈瓣膜功能不全有關，泡腳后局部血流量增加，易增大靜脈迴流負擔，加重病情，甚至「腳越泡越腫」。此外，靜脈曲張者也不建議用熱水袋暖腳或洗桑拿浴，洗澡水溫不宜超過40℃。

如果患肢經常出現晨輕暮重的水腫，有褐色素沉著，出現潰瘍，說明已經出現靜脈曲張的併發症，應儘早就診。

❷ 糖尿病患者

糖尿病患者，尤其是有糖尿病足的患者皮膚比較脆弱，且腳部神經對溫度不敏感。正常人感覺很燙的水溫，他們可能感受不到，易被燙傷。而對糖尿病患者來說，哪怕是一個很小的水泡，不及時就醫都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

❸ 兒童

足弓是從兒童時期開始形成的，如果常用熱水給兒童泡腳，足底的韌帶會變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，易形成扁平足，還可能使脊柱的生理彎曲發生變形。嚴重時，兒童的大腦、心臟、腹腔發育也會受到影響。

❹ 足癬等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

3/健康泡腳指南

❶ 水溫控制在40℃-50℃左右

泡腳水溫並非越熱越好。水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

一般建議以40℃~45℃為宜，建議先用手試試溫度。糖尿病人為保險起見，可用溫度計測量一下水溫。

❷ 時間15-30分鐘

泡腳時，血液會流向下肢，如果時間過長，可能引起腦部供血不足。一般建議泡腳時間控制在15~30分鐘。如果泡腳時感到胸悶、頭暈，應停止泡腳，休息一下。若出現其他明顯異常，必要時應到醫院就診。

❸ 飯後不宜泡腳

飯後1小時內不宜泡腳。吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢。久而久之，這會影響消化吸收，導致營養缺乏。