如何減去腰腹脂肪？應該做哪些訓練，除了訓練還需要做什麼

脂肪應該是人們最討厭的東西了，對於很多人來說，脂肪就是拉低身材顏值的東西，現在油膩的飲食加上不規律的生活讓肥胖人群越來越多，於是很多人都走上了減肥這條漫長的道路，一段時間下來會發現，雖然自己體重是下來了，但是身材仍然沒什麼變化，而且減肥的人應該都知道，最難減的地方就是腰腹位置。

很多人認為做腹部訓練就可以減到腰腹的位置，首先你要知道減肥是沒有局部減肥的，雖然腹部的訓練是有一定的作用，但是你要做的第一件事並不是這個，今天就教大家一個策略，可以永遠的擺脫腰間的贅肉。

如果你的體脂肪很高，你首先要做的第一件事就是改善你的營養攝取，不要一開始就想到的是要做什麼動作，如果你的方法錯誤，那麼就不會有什麼魔法可以改變你。

你得開始注意你的飲食，在乎每天吃什麼，要想降低體脂肪你要追求以低熱量的營養攝取，不管你現在體脂肪多少都一樣，當你開始注重飲食之後，下一個要做的事就是訓練。

你的訓練開始應該是你的背闊肌，就視覺效果來說，當你的背闊肌夠寬時，你的腰圍就會開始向內，變得更窄，會讓你的腰際線有視覺上的差異，而不是一開始就直接訓練腹部，如果你想製造出很大的差異，那麼你就得把背闊肌練寬。

俯身單臂划船是非常好的訓練背闊肌的動作，在動作過程中，手臂運動的軌跡應該超過身體，如果在身體以下的話就無法讓背闊肌充分的收縮，這樣會讓訓練效果大打折扣。

當你注重飲食並且進行了一段時間的背部訓練以後，你的體脂肪就開始減少了現在就該到腹肌鍛煉的時候了，腹肌的呈現和體脂肪大有關係，如果脂肪過厚，那麼再強壯的腹肌也會被遮蓋起來，而且脂肪可能會在我們做腹肌訓練時阻礙我們的動作完整度，讓肌肉得不到應該有的刺激，所以當你體脂肪降低以後，再做腹肌訓練才能達到想要的效果。

這個動作主要是訓練腹肌偏上的位置和腹肌的兩側，也就是常說的人魚線。

可以看見整個動作胸椎以上的位置都是抬離開地面的，只有腰部是貼緊地面的，這樣可以讓腹肌達到持續收縮的狀態，然後腹肌發力轉動身體，用手去觸碰腳的兩側，這會訓練到腹部的兩側。

這個動作和上面那個相反，是下肢整體抬離地面的，對腹肌的整體都會有強大的刺激。

下肢保持不動，上肢做的就是平時卷腹的動作，雙手盡量去觸碰小腿處，達到腹肌收縮的極限。

這個動作有一定的難度，對腹肌的基礎力量有一定的要求，如果無法自己完成可以藉助一些小工具比如說彈力帶來完成，或者把動作拆分開，先練上部分，在練下部分也是可以的。

在做這個動作時，上肢也是抬離地面的，很多人不知道到底要離開多少，其實就和卷腹一樣，抬離至肩胛骨離開地面那個位置，這樣對上腹部的刺激是最強的。

然後雙腿交替著抬離地面，進行下腹部的刺激。

腹部分為上下兩個部分，上腹部的收縮是由上肢決定的，下腹部則是由下肢決定的。

不僅是腹部訓練，同時也別忘了進行有氧訓練，有氧訓練是刷脂非常快的訓練方法，可以讓你更快速的瘦下來，搭配上背部和腹部訓練，你的身材才會更好。

增肌的訓練對於減脂的人來說同樣重要，增肌訓練有兩種，一種是增大肌肉維度、一種是增加肌肉質量，根據自己的目的來進行。在增肌訓練的過程中，你不僅會有身體的運動消耗，當肌肉量提高以後也可以很有效的防止反彈。

之所以說不會反彈，是因為在減脂的同時你的肌肉量也提高了，肌肉量可以讓你的皮膚變得緊緻同時提高你的身體的基礎代謝，基礎代謝的提高可以更多的消耗你身體多餘的熱量，這樣就不容易造成脂肪的囤積。

這種訓練可以讓你很好的對付最糟糕、最令人討厭的腰間贅肉，但是前提是你得持之以恆，飲食加上訓練的完美搭配，才能讓你練出好的身材來。