如何提高自己的睡眠質量？不妨讓自己進入深度睡眠！

把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

國際睡眠醫學學會將睡眠分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期五個階段，我們一個晚上大約要經歷5—6次這樣的周期，每個周期保持在60分鐘—90分鐘。

其中在入睡期和淺睡期時，我們的大腦還存在意識正處於昏昏欲睡的階段，但這兩個睡眠時期對解除疲勞的效果甚微，而後面的三個階段就是我們所說的深度睡眠狀態了，一般處在這個時期人是叫不醒的，也被稱為「黃金睡眠」時期。

深度睡眠只佔整體睡眠時間的25%，但卻發揮著比較重要的作用。科學研究證明，午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這個階段也是幫我們恢復體力、增強免疫力的關鍵時期，也就是說睡眠質量的好壞與深度睡眠狀態直接相關。

那麼在生活中我們如何能更好的達到深度睡眠狀態呢？

首先在睡覺前2個小時不要在吃東西了，晚上是各個器官排毒修養的時間，如果你很晚才吃飯，那麼各個器官忙於消化你的晚餐，早晨起床時你會覺得很累。同時也要注意不要吃土豆、乳酪等食物，這些食物會很容易導致失眠，切記也不要在睡前飲用咖啡因等飲品。

然後就是在入睡之前使自己的身體保持一個放鬆的狀態比如洗個澡啊，或泡個腳，這樣能使我們產生一定的疲憊感。因為在泡腳時我們血管會擴張，腳表皮變紅，這說明在用熱水泡腳時加速了腳步的血液循環，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，從而使我們產生睏倦。

「睡眠儀式」可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或沖個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示。