自重訓練被評為世界上最經濟有效的訓練方式。

這種訓練方式不需要器械，依靠自身體重作為訓練負荷，在任何時間、任何地點都可以進行。

自重健身最早起源於街頭，逐漸演化成全民健身，適合沒時間去健身房的學生黨，經濟能力差的人群。

像深蹲、箭步蹲、俯卧撐、引體向上、平板支撐等都是屬於自重動作。

別小看了自重訓練，它能鍛煉你身體肌群的力量、爆發力、耐力等。

自重健身相對力量的訓練，能自由控制自己的身體，對肌肉的控制力要求非常大，基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛煉效果。

一開始可以做一些簡單的自重動作開始，量力而行，不要盲目追求高難度動作，打好基礎至關重要。可能你一開始覺得困難，但重要的是你要堅持下來！

一套自重健身動作，徒手健身不要錯過！

腿 臀練習

徒手深蹲

箭步蹲

單腿深蹲

側箭步蹲

腹肌 人魚線練習

平板支撐

仰卧肘觸膝

仰卧屈膝

仰卧擺腿

直臂舉腿

胸肌手臂練習

標準俯卧撐

臂屈伸

手低腳高倒立推肩

三頭肌

引體向上

每個動作做10次，儘可能少休息，循環的組數根據自己實際情況安排，有體力每個動作可多循環2-3組。

飲食要少鹽少油，蔬菜要多吃，訓練後補充一些蛋白質食物。