拳星課堂：想讓肩膀變得更飽滿？坐姿啞鈴推肩練起來！

讓所有女生都尖叫的是什麼？就是傳說中的「南瓜肩」！有一句是這麼說的：「男人的肩膀是女人的依靠」。男人的肩膀代表了責任和安全感，這個肩膀能否靠得住，是每個女人終生追求的目的。所以拳星課堂本周教大家最實用的「練出南瓜肩指南」。

標準動作分解要領：

1.坐於直角凳上，兩腳分開踩實地面，臀部緊貼靠背，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴。

2.呼吸將啞鈴提位至大腿前側位置，注意骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。

3.吸氣準備，呼氣將啞鈴提位至頭部兩側位置，注意大臂平行於地面或略低於肩，小臂垂直於地面，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴平行於地面

4.吸氣準備，呼氣。三角肌發力帶動大臂將啞鈴向上推起至頭部正上方，注意肘關節不要鎖死，小臂垂直於地面，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面。

5.吸氣三角肌控制大臂將啞鈴還原至起始位置，注意大臂平行於地面或略低於肩，小臂垂直於地面，腕關節保持中立，拳眼相對，啞鈴平行於地面，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：身體傾后；

翻腕

正確動作示範：

如果能練出「南瓜肩"，還怕追不到女生？趕緊加入拳星時代搏擊健身俱樂部，讓我們的帥氣教練一對一指導！