便秘，腸胃不適？瑜伽來幫你清掃腸道，消除便秘！

便秘聽起來確實是不夠淑女，但好不容易感覺來了，用力卻毫無結果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘會帶來腹部和頭部的不適感，影響正常的作息，若發展成為日常性便秘就更不妙了。很多人都有輕微的便秘困擾，雖然不是病，但也需要引起注意及時改善。

便秘是什麼？

腸道運動不規律時，腹部會脹氣和緊繃感到不適。如果不及時照料，會導致盆腔炎。及時處理，就會避開很多不必要的麻煩。每個人的態度不一樣，有些人認為它只是大便不及時，而有的人則是覺得大便不暢。不管是什麼感覺，這都是不良生活方式的開端。

便秘是怎麼發生的？

便秘常常是生活習慣打亂的結果。不論是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都會導致便秘。少眠、高壓、工作超時也都是誘因。基於此，蔬菜、水果、長纖維食物的大量攝入可以很好地緩解便秘現象。

瑜伽如何幫助緩解便秘？

是的！藉助瑜伽練習就可以緩解便秘！如果不想便秘時躺在床上無休止地揉肚子，那麼嘗試一下瑜伽吧~瑜伽練習可以激活身體，幫助提升血流量和身體里的氧氣含量。許多瑜伽體式涉及到骨盆和小腹的運動，這是減少便秘的關鍵。預防總是比出現不適后再治療更有意義，每天固定的幾個體式就可以很好地預防便秘、緩解便秘、減少腹脹。一起來看看吧~

第一式 炮彈式

炮彈式常常意味著排氣。受到便秘困擾的伽人們通常腹部會聚集大量氣體，造成腹部脹痛。規律性地練習這個體式可以幫助緩解很多消化障礙問題，比如消化不良、胃酸分泌過多等。

仰卧，背部貼於墊子，雙手抱雙膝，將大腿拉向胸腔，背部不離地即可。

第二式 束角式

前屈式的練習可以有效地擠壓、按摩腹部，促進腹部血液循環，加快新陳代謝，促進消化和緩解便秘，也有助於迅速排出體內廢氣。另外，束角式的練習也會幫助緩解壓力，恢復身體活力。

長坐，彎曲雙膝，腳心相對，膝關節自然外展，腳跟靠近身體，雙手十指相扣固定腳尖，雙手大拇指掰開雙腳大腳趾。吸氣，向上延展整個背部。呼氣，身體平展向前彎曲，腹部貼近腳內側，胸腔貼腳尖，額頭貼地，肘關節自然放鬆。保持中呼吸穩定，頸部自然放鬆。

第三式 犁式

犁式對於便秘的群體是一個有效且舒適的體式，它能給腹部適當力度的按摩，幫助部內毒素排出。橋式是一個倒轉體式，所以可以加快全身的血液循環，尤其是髖部範圍的血液循環，這能夠有效地幫助解決消化問題。

仰卧，手臂放於體側，雙腿併攏。吸氣，雙腿伸展向上抬起，垂直於地面。呼氣，收緊腹部肌肉，雙腿繼續向上，自然抬臀，腿壓向面部，重心上移。藉助腹部、手臂的力量，腳尖伸展向頭頂上方地面，將上半身向前捲曲垂直於地面，膝關節伸直，腳背貼地。保持中，下巴找尋鎖骨窩，呼吸保持穩定，雙手十指相扣，地面伸展。

第四式 脊柱扭動式

脊柱扭動式是一個上半身扭轉的體式，能夠有效地按摩到腎臟、脾臟、小腹、肝臟等腹內器官，過程中能夠提升腹部的運動範圍，對於緩解便秘很有效果。

長坐，曲右膝，將右腳踩於左膝關節外側，向內彎曲左膝，左腳放臀右側，髖盡量平展落地。吸氣，伸展左臂向上。呼氣，曲左肘抵右膝蓋外側，右手體后撐地。吸氣，延展脊背向上。呼氣，自尾骨依次扭轉上半身向右後方。之後，轉頭將下巴對齊右肩，眼睛看向右肩延伸的方向。腹式呼吸保持。保持中，注意脊柱始終保持直立。

第五式 孔雀式

孔雀式是一個能夠提高消化力的體式，並且可以抵消掉使用不健康食物的影響。由於體式難度較大，如果小臂、腹部力量不足的伽人，不推薦嘗試~體式上，練習者腹部壓力劇增，擠壓到腹內臟器，對於促進消化很有幫助。

坐立腳跟，雙膝打開。雙手落於地面，雙手指尖指向自己，微屈雙肘，將雙肘指向自己的腹部。保持腹部收緊有力，頭落地。雙膝緩慢蹬直，膝蓋不彎曲，腳尖踩地。雙肩肩胛用力夾住，手臂保持有力，抬頭時注意夾緊臀部，目視前方。呼氣時，將身體重量前移，雙膝離開地面，雙手感受到平均的重力。保持10秒鐘后即可放鬆。

第六式 嬰兒式

嬰兒式是一個放鬆體式，能夠安撫到整個身體，並且可以按摩到腹部臟器。腹部完全摺疊后，伴隨著腹式呼吸，按摩力度會加強，對於緩解便秘很有效果。

跪坐，臀落腳跟。呼氣，上身自腰部向前向下彎曲，臀部盡量不離開腳跟，額頭抵墊子，雙臂體側放鬆，手心向上。

第七式 仰卧脊柱扭動式

這個體式緩解便秘最快速的方法，它結合了扭轉和休息體式，能夠幫助加快腹內血液循環，加快食物分解，緩解腹部的緊張和不適。

仰卧，手臂打開與肩平行，雙手掌心向下。雙膝蹬直，抬右腳踩左膝外側。深吸氣，呼氣時，右膝倒向左側，頭向右，做大最大限度，將左手按壓在右膝上，注意雙肩平展落地。保持時均勻呼吸。吸氣，身體回正。雙腿調換位置，反方向練習。

以上

是我們針對便秘做出的瑜伽序列專題講解

嘗試這些體式，

讓便秘遠離我們吧