常做蝴蝶式，女人調節內分泌，男人保養前列腺

今天給大家分享一個瑜珈養生動作：蝴蝶式

常做這個動作對女人調節內分泌，男人保養前列腺有很好的效果。

前列腺炎是男性的常見疾病，包括急慢性前列腺炎，約50％的男人都會有此患病的經歷。而司機比一般人更易患前列腺炎。

久坐族易患前列腺炎的原因

①司機和久坐族，長時間固定於座位上，精神高度集中，無法進行放鬆活動。這種固定姿勢除了引起頸、腰部肌肉酸痛外，也會長時間壓迫尿路，影響尿路的血液循環。

②出車在外受環境因素影響大，發生著涼感冒及胃腸炎的機會增多，這也會導致泌尿系統感染並反覆發作。此外，飲水少、經常憋尿等，對尿路是一種直接刺激，也容易使前列腺炎癥狀加重。

③不良生活習慣的影響，如喜食辛辣食物、好飲酒、吸煙多，加之工作隨意性大，不能按時作息，也是誘發本病的原因之一。

蝴蝶式——預防前列腺

動作要領：

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，問題就來了。

「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

（1）經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

（2）孕婦經常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

（3）當斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。只有內在潔凈了，外在容顏才會好。做一隻美麗自信的「蝴蝶」，從當下開始。

愛美的您抓緊動起來吧。做一隻美麗自信的「蝴蝶」，從當下開始。

- 蝴蝶式 -

① 坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

② 讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

③將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

④ 吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。

注意：

如果是剛開始練習蝴蝶式的新手，

可能腿部打不開，

這樣的話可以在屁股下面墊一個厚一點的墊子

這樣會容易一些。

如果是柔韌性很好的朋友，

還可以在蝴蝶式的同時將雙側手臂向上十指交叉。