終於找到了最有效的減肥方法

在我十四歲那年，我開始了人生第一個減肥計劃。

之後的時間裡，我嘗試了無數種方法，有的有效，有的沒效，但我總是會回到從前的體重。

我是個理性的intj，所以在前段時間裡，徹底復盤了所有我的經歷和用過的方法（相信我，你用過的我都用過），回想了自己看過的方法和減肥節目，發現了自己在一個誤區里困了太久。

管住嘴，

邁開腿，

「再不瘦就老了」

道理我都懂，可我就是沒有「自制力」去完全做到。

我是個沒有「毅力」的人。

我才發現最大的誤區就是自制力。

如果看灌灌雞湯有用的話，我們應該早就變成了自我管理的達人，走上人生巔峰了。成功學里說，自制力這種東西小可減肥，大可暴富啊。

事實是，自控這種東西，只是個行為結果罷了，卻被很多人當成方法論了。

但凡說減肥靠自律的方法不可靠在哪呢？

第一，意志力這個東西跟肌肉一樣，用進廢退。而需要減肥的，極大可能性是本來就是這方面很弱很缺乏鍛煉的一群人。

跟減肥的人說要自律，就相當於跟抑鬱患者說要開心，跟哮喘發作的人說空氣真好一樣的道理。

第二 意志力本來就是非常有限的資源，容易被消耗。總共就這麼多，如果分配過多的意志力去減肥，基本學習啊工作啊就要先放一邊了。你注意力不集中一學期減掉十斤肉，當真值得嗎？

你以為是減肥是

但之後你可能整整一天都是

第二個誤區就是我們太迷信外界的刺激和及時的反饋了。

這種壁紙我也換過，也經常存美好身材的圖片。

我看見很多人換了不瘦十斤不換頭像的頭像。

然後默默的又換回來了。

這件事的問題在於人基本上所有的行為本質就是經濟行為，我們付出代價，也收穫成果，理性人會對成果和回報不斷地評估。而且這種付出收貨未必關於物質。

所以在漫長的減肥過程中，這種慾望和想要吃東西的本能反覆抗衡，無時不刻的提醒你要控制局面，一頓兩頓可以，但拉長戰線呢？遙遠的男神女神，幾個字的壁紙，看不見的未來可能有的成果，真的比得上眼前的一頓美餐嗎？

別傻了，我們的本能本來就會更傾向於即時性的快樂。

及時的反饋就是指減肥指南都會說稱重的問題，但心理學家發現，一個人如果活動的主要驅動力是正向的反饋，那麼一旦這個反饋消失，就會慢慢恢復到以前的狀態。

如果你每天都很努力，

然而回家一稱體重不降反升了呢？

我見了太多到了瓶頸期就崩潰的姑娘。

我開始探究其他的方法。

那麼那些看似最有毅力能把事情做好的並能保持長時間定力的人到底是因為什麼呢？

我見過一些真正的「學霸」，那些能持續高效學習的人（我指的是高中畢業以後一直到生活每個階段的終身學習者），對於他們來說學習某個領域的知識並不依靠自律。因為持續學習者通常在學習力會陷入「心流」的狀況（不知道的自己百度一下），而心流的狀態已經被心理學家證實是人最容易感到幸福的體驗之一。

而工作願意接觸到的成功的那批交易者，他們在交易過程中常常的狀態是，坐在電腦前9點，下次看錶已經是下午四點。

他們表現出「強意志力「往往是因為正在做的事情本身就能給他們帶來足夠多的快樂，不需要動用自律系統來完成。

所以一直覺得吃苦跟成功這件事關係真的不大，我認識真正快樂的而且成功的人，都是吃甜的，至少他們自己這麼覺得。

我決定從這個角度來反思自己的減肥系統。

反正我已經受夠了和自制力的抗爭，我決定我就把自己就是一個意志薄弱的人，這個假設下，我能瘦下去嗎？出乎意料的是，效果還不錯。

下面是我的方法：

第一，在所有減肥方法要你改正的習慣中，找出改正它會讓你極度不舒適的以及中度不舒適的，永遠的放棄考慮它。不管它可能多有效。

比如說我，我就是很喜歡吃碳水化合物，結果我曾經非要強迫自己去「吃肉減肥法」以及曾經只吃水果。那麼在減肥過程中我痛苦的不僅僅是飢餓和運動，而且最主要的是我不能吃我愛吃的主食。

想吃糖的吃糖，想吃炸雞的吃炸雞，愛吃什麼吃什麼。

科學家已經證實，「本能型」的吃飯的人以及「自控型」的吃飯的人相比更不容易受到更多食物的誘惑。如果時常控制自己，可能一小勺米飯的誘惑就會讓你暴食。

第二 在所有試過的減肥方法中，列出一兩個你的舒適度最高的，或者說完成它不那麼讓你痛苦的。

對於我來說，是運動。我還滿喜歡跑步的，即使不是減肥的緣故，我也喜歡。

這個對於每個人不一樣，比如說有的人覺得我本來就不愛吃飯，所以只吃肉就挺好的。

第三，儘可能優化舒適度較高的這個選項，盡量讓它更舒服一些，讓它成為生活的一部分。

於是我開始反省自己每天去健身的過程，我發現如果我當天不是邋裡邋遢去的，並且如果跑步的時候有好看的劇或者喜歡的音樂，跑步的舒適度會大大增加，同時我並不排斥更多的訓練。所以我會提前為我跑步的舒適過程做更多準備，並且投入更多的熱情盡量去跑的久一點。

比如說雖然我不排斥做《美麗芭蕾》天鵝臂那一節，也很有效，但是我做一半手就酸的不行，做完就是只廢鵝了，怎麼辦？

我會選擇偷懶的做完，手酸就放下去休息兩拍。這樣做完我就會覺得還好啊，而且有完成的成就感。

只有你的記憶對某件事不痛苦的時候，你才最有可能堅持下去。

而這種戰略性的堅持的效果好過你拼著老命熬過前幾天，再泄了氣兒的完全放棄。

更可怕的是，放棄的次數多了，你會「習得性無助」，你到最後會因為恐懼失敗而不敢開始。

第四，我拒絕挨餓了。我花了三天，找到了吃東西時候我最舒適的飽度，我根本不相信什麼七分飽八分飽，飽了就是飽了。我決定堅持這個飽度。

吃到這個程度，我就停下來。不過這個對我來說有點難，因為我是個習慣把喜歡吃的東西吃完的人。所以如果是外賣，我會按自己的飯量在飯前把多餘的倒掉，不跟自己的習慣做對。

我終於在開始減肥后的很多年，和自己握手言和。

這樣能瘦么？一個基數不大的人告訴你，能，但是慢。

可是我瘦的非常舒適。我終於可以毫不費力的瘦下去一點。我吃東西不再有罪惡感，我不在時刻繃緊減肥的弦。生活突然像卸下了很重的背了很久的包袱。

這個系統還可以再優化一點，每個人都不一樣。但核心是，不斷去檢查自己生活里的細節，去順著你的習慣順著你的喜好來，去優化你的喜好讓它更多的幫助你，不要再抗拒你本來就很懶惰且沒有自制力這件事。而需要消耗大量意志力才能做到的事情，果斷拒絕它。

學會用大腦減肥，而不是用「毅力」。

艾弗里德·德索薩說過一段話：「很長一段時間，我的生活看似馬上就要開始了。但是總有一些障礙阻擋著，有些事得先解決，有些工作還有待完成，時間貌似不夠用，還有一筆債務要去付清，然後生活就會開始。最後我終於明白，這些障礙，正是我的生活。」

我在過去的日子裡，我總是把減肥中的生活割裂開來，去試圖用苦行僧的辦法達到某個點，去看開始好身材的生活模式。卻讓這件事成為了似乎永遠也不能擺脫的魔障。

回到開頭，我14歲開始節食，我曾經以為意志力能幫我瘦成閃電。

後來才知道，科學家發現，從青春期早期開始節食的人，成年後超重的可能性大於沒有青春期節食的人3倍。在我實踐這個方法之前，也的確沒有哪個方法讓我真正長久的瘦下來。

我真希望有人在14歲告訴我這些。