哈嘍！各位小仙女，今天你瘦了嗎，有破戒吃肉肉嗎？、

減肥，我終身追求的事業！

減肥沒有時間，健身卡太貴，別找爛借口，趕緊行動起來。

今天小草莓給大家推薦的是不用花錢，也不會佔很多時間的減肥良方——樓梯

在鋼筋混凝土的城市裡，到處都可以看到樓梯，家裡的，上班的地方，馬路的天橋，地下隧道那那兒都是。

辣么，我們就利用這隨處可見的樓梯，來實現我們的減肥瘦身大計吧！

爬樓梯

最簡單的錘鍊方式了，雖說爬樓梯會造成膝蓋損傷，只有強度適當好處總是大於坏處的。

同時，爬樓梯可以提高我們膝關節周圍的肌肉力量，比如股四頭肌等，能夠增加對於膝蓋的支撐和保護。

動作要點：充分熱身之後，一步兩個台階開始，全力向上跑樓梯20~30秒，然後慢慢走下樓，再繼續全力向上，重複20~30分鐘。

俯身登山

介是一個灰常推薦的全身鍛煉動作，尤其是能夠刺激核心肌群，

動作要點：雙腳自然分開，雙手支撐在肩關節下方，背部保持平直，收緊腹部，拉動一側的膝蓋去觸碰對側的胳膊肘（如下圖）然後換另一邊再來一次。做10~20分鐘。

俯卧撐

俯卧撐是一個比較難的動作，如果你做不了標準的，可以藉助樓梯台階，做跪式俯卧撐。

如果你可以無壓力的做出標準的俯卧撐，辣就換個口味，藉助樓梯做下斜俯卧撐增加難度，能夠更好的鍛煉上胸部。

雙臂屈伸

這個動作很簡單喲，只需要利用樓梯台階作為支點，如圖，腳後跟著地，雙手在身後支撐身體，可以刺激兩側手臂的肱三頭肌。

樓梯蛙跳

只要你有足夠的勇氣和體能，辣就來挑戰樓梯蛙跳吧，增強心肺的能力，提高爆炸力。

兩腿自然分開，從淺蹲的位置起跳，手臂、髖、膝、踝關節同時用力，落地的時候要輕柔，從而減少下降時對膝蓋的衝擊，整個過程一定要協調穩定。

（平地蛙跳五分鐘，一個星期都不會走路的美少女，千萬自個找虐做樓梯蛙跳了o(>﹏<)o）

保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲，臀部塑形的必然技，括以鍛煉腿部力量和身體的協調性。

剛開始訓練做不到的小仙女，可以藉助樓梯的扶手，或者扶一面牆。

其實，可以減肥的方法遠不止樓梯，就看你想不想減肥有木有決心，有決心，街頭也是健身房。

ps:關於減肥，小草莓做一個系列3篇的文章，讓你瘦成一道閃電，照亮所有的胖子，不想錯過任何一個可以瘦成閃電的方法，請立即關注小草莓吧。