小編製定了一個減肥計劃表，減肥效果好的出奇，一周居然瘦了十斤，想減肥的朋友也可以參考下。

早上 早起運動后再睡

早上5：00起床（這個難度最大，萬事開頭難）

起床第一件事就是喝一杯白開水或者淡鹽水（助消化）

慢跑40分鐘（主要是趁著能量消耗，儘快消耗脂肪，同時增強心肺功能，但注意一定不要過快，微微出汗就好了）

趴回床上，再睡1個小時

洗漱20-30分鐘

早餐：香蕉，獼猴桃，蘋果，番茄，黃瓜等+牛奶300-500mL

上班盡量騎自行車（騎行是最好的修腿方式）

中午 吃七分飽

午餐要吃好，午飯魚肉（其他肉類不宜多吃）、青菜和米飯（或者饅頭）、豆類

絕對不吃油炸食品，不喝可樂

在16:00-16:30吃一個蘋果（在諸多常見水果中，蘋果的飽腹感是很強的）

或者高膳食纖維的代餐零食（小編推薦低脂肪，最好是零脂肪的食品，方便攜帶，油脂少，能量也更低）

晚上 要晚吃少吃

下班回家后，慢跑40分鐘

晚飯要喝一點湯（養護腸胃，緩解壓力，舒緩腦神經）

晚飯盡量延遲，能堅持多久堅持多久，最好在19:00-21:00之間

10：00點必須躺在床上，除了去洗手間不能下床

睡覺前按摩腹部15分鐘

瘦腰食物盤點

黃瓜

黃瓜含糖量很低，含有丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔 　

含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。 　

韭菜

韭菜富含纖維不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養分。

豆芽

豆芽含水分多，產生的熱量少，含有豐富的核黃素、維生素，可以清除除血管壁中膽固醇，防止脂肪的堆積，此外還可以降低心血管疾病風險。

冬瓜

冬瓜中富含的丙醇二酸，能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉，有良好的減肥效果。葫蘆巴鹼主要存在於冬瓜瓤中，它能幫助人體新陳代謝，抑製糖類轉化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。 　

豆奶

脂肪含量不高，熱量不高，但含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。

大家還有那些對減肥有很好效果的食品推薦嗎？