減肥計劃表 一周瘦十斤

小編製定了一個減肥計劃表,減肥效果好的出奇,一周居然瘦了十斤,想減肥的朋友也可以參考下。

早上 早起運動后再睡

早上5:00起床(這個難度最大,萬事開頭難)

起床第一件事就是喝一杯白開水或者淡鹽水(助消化)

慢跑40分鐘(主要是趁著能量消耗,儘快消耗脂肪,同時增強心肺功能,但注意一定不要過快,微微出汗就好了)

趴回床上,再睡1個小時

洗漱20-30分鐘

早餐:香蕉,獼猴桃,蘋果,番茄,黃瓜等+牛奶300-500mL

上班盡量騎自行車(騎行是最好的修腿方式)

中午 吃七分飽

午餐要吃好,午飯魚肉(其他肉類不宜多吃)、青菜和米飯(或者饅頭)、豆類

絕對不吃油炸食品,不喝可樂

在16:00-16:30吃一個蘋果(在諸多常見水果中,蘋果的飽腹感是很強的)

或者高膳食纖維的代餐零食(小編推薦低脂肪,最好是零脂肪的食品,方便攜帶,油脂少,能量也更低)

晚上 要晚吃少吃

下班回家后,慢跑40分鐘

晚飯要喝一點湯(養護腸胃,緩解壓力,舒緩腦神經)

晚飯盡量延遲,能堅持多久堅持多久,最好在19:00-21:00之間

10:00點必須躺在床上,除了去洗手間不能下床

睡覺前按摩腹部15分鐘

瘦腰食物盤點

黃瓜

黃瓜含糖量很低,含有丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔  

含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。  

韭菜

韭菜富含纖維不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。

豆芽

豆芽含水分多,產生的熱量少,含有豐富的核黃素、維生素,可以清除除血管壁中膽固醇,防止脂肪的堆積,此外還可以降低心血管疾病風險。

冬瓜

冬瓜中富含的丙醇二酸,能有效控制體內的糖類轉化為脂肪,防止體內脂肪堆積,還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉,有良好的減肥效果。葫蘆巴鹼主要存在於冬瓜瓤中,它能幫助人體新陳代謝,抑製糖類轉化為脂肪也是冬瓜中的減肥降脂功能因子之一。

辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。  

豆奶

脂肪含量不高,熱量不高,但含有豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸可以促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。

大家還有那些對減肥有很好效果的食品推薦嗎?