每天一個瑜伽動作——下犬式

下犬式是瑜伽裡面非常經典的體式，也是我們常練的一個體式

體式功效：

可以消除身體疲勞，恢復活力；

伸展脊椎、腿部、腳跟；強化手臂、腿部和關節靈活度；放鬆臀部和肩膀；

促進血液循環；強化坐骨神經

體式說明：

跪姿，雙手與肩同寬，手腕在肩關節下方，手掌貼地，同時手指朝正前方，膝蓋與臀部同寬，並與髖關節在同一直線上，腳趾頂地而腳跟朝天。

將手掌往前方移動10-15公分，雙手保持與肩同寬且十指大大打開，保持四腳板凳姿式，慢慢收腹部吐氣，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。盡量伸直手臂，但手肘不鎖死，將上半身往大腿方下推，讓背部更直，肩膀離開耳朵。放鬆頸部與頭，頭部輕垂在兩手臂間，如圖，停留5~8個呼吸。

體式注意點：

盡量保持好呼吸,動作緩慢,,呼氣時肩部盡量向下壓,儘可能保持雙腿伸直.後腳掌著地

血壓異常或患有眩暈病的人，在練這個動作時要小心，一旦覺得不舒服，先跪下將臀部坐在腳跟上，同時，額頭頂地休息，在慢慢蜷起身體；或先徵詢醫師意見。