解決這些睡眠問題，一覺睡到大天亮

每次早上醒來

才知道晚上要早點睡

剛一起床

就有一股睡午覺的衝動

現在的你是這樣的嗎？

白天很疲倦，總想打瞌睡

夜晚易驚醒，覺得呼吸困難

或是早上體力不支

晚上卻精神十足

睡不著、睡不實、睡不久

時刻困擾著我們

想要夜夜好夢，其實也沒那麼難

睡不著、睡不實、睡不久這問題困擾著很多白領上班族，要麼睜眼看天亮，要麼多夢、輾轉翻身，要麼就是經常驚醒，一覺醒來時，身心依然疲憊，再拖著疲倦繼續投入工作，周而復始。

只要按照小編以下方法做，想要夜夜好夢，其實一點也不難！

1

如果你睡不著

有這樣狀況的人還真不少，本來困意濃濃，但是一躺在床上，大腦中就會過電影一般，將一整天的重要事件全部回放。

雖然很多人也會克制自己不去想，但當大腦中樞神經處在極其清醒的狀態時，即使閉上眼睛也無法入睡。如果不及時改變這種狀況，很可能會引起五臟功能下降，讓健康受損。

這樣解決：自我限制法，助你快速入眠

確定自己的上床時間，與此同時，縮短上床平躺的準備時間，比實際睡眠時間早15分鐘即可(如果你平日里11點就躺在床上準備，不妨延後到11： 45)，如此堅持1 5 天， 身體就會形成有效的睡眠生物鐘——也就是你躺在床上15分鐘后，就能習慣性地真正入睡。

這個時候，不妨再將上床平躺的準備時間提前，這樣就能有效地延長睡眠時間，最終形成規律。

2

如果你睡不實

好不容易睡著了，卻總感覺不舒服，輾轉反側，這可能是由於白天從事了過於繁重的體力活動或者是高強度的運動所致。

另外，床的角度不正確，也可能導致身體在睡眠時出現倦怠不適之感，於是不斷調整自己的姿勢，翻來覆去。

這樣解決：刺激控制法，讓你整夜不起身

進入卧室之後，請完全放鬆下來，不去想任何事兒，讓身體產生潛意識，一走進那個環境，就自然而然地靜下來，準備睡眠。

也就是說，不要將工作空間與卧室混為一談，卧室的最佳擺設就是只有床、床頭櫃、香熏精油燈、衣櫃，這樣是對睡眠的最佳刺激與控制。床頭最好比床尾略高，這樣更加符合身體循環，在睡眠時更加舒適，無動睡眠自然會形成。

3

如果你睡不久

工作上的、家庭里的壓力，讓你不知所措，而這些恰恰導致了大腦不定期的警醒，讓你忽然從睡夢中醒來。

也可能與頸椎問題引發的頭暈有很大關係，這樣的信號就會傳遞給大腦，從而導致人忽然驚醒，頸椎處出現疼痛，到清晨時如同整夜無眠一樣，很是痛苦。

這樣解決：坐姿淋浴法，幫你一夜睡安穩

如果你經常早醒，不妨在睡前來個完美淋浴。通常的淋浴都採用站姿，而此時你最好放鬆地坐下來，這樣可以更加全面地沖洗到全身。

與此同時，不妨用藏紅花泡足，讓身體可以從上到下感受到溫暖。大腦、頸椎、腰椎、足底的各個穴位都能得到最大限度的刺激，周身血液循環變得良好，在睡眠時減輕身體不適，讓大腦不會再收到任何不良信息，睡得更加安穩。

睡覺是人生最享受的三件事之一

有個好的睡眠幹什麼事都精神

好睡眠不是憑空來的

也是要養成的

需要一天一天保持好的睡眠習慣