瑜伽體式——犁式瑜伽

犁式瑜伽姿勢是哈他yoga姿勢中最好的練習方法之一，它有一些獨特的效果和益處。正是由於這個理由，梨式在所有姿勢中是極為重要的，至少我個人認為。 犁式練習共有兩種方法，儘管其中有一種簡單易行，然而兩種方法的效果和益處卻幾乎完全相同。由於這是一套有價值的方法，我們分別來學習這個姿勢。

（簡）方法

犁式瑜伽練習方法一：

預備姿勢

平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰卧式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。

練習步驟

一．首先，雙腿伸直繃緊，腳尖綳直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。

二．當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要儘力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。保持這個姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。

三．第二段姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時，整個身體放鬆。至此，你完成了這個姿勢。全身放鬆6-10秒，然後按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。

注意事項

在練習的第二動作過程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時要保持平穩。

犁式瑜伽聯繫方法二：

預備姿勢

如（簡）姿勢的預備一樣。

練習步驟

一． 首先吸氣，兩手如棍棒一樣平行向上抬起。雙手伸直到頭部前方，手背平行貼著地面。吸氣和抬手要同時進行，換言之，手背觸及地面之前，一直緩慢吸氣。當手觸及地面時，開始吸氣。

二． 呼氣完畢，馬上吸氣同時抬起雙腿。吸氣的同時，雙腿抬到垂直位置。當腿抬到垂直位置時，開始呼氣，同時兩腿開始向頭前方、手指上端的地面放下。然後讓腳趾觸及地面。如果腳趾不能觸及地面，則應該盡己所能，讓腳趾盡量向前。呼氣完畢后，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

做這個動作是，身體要保持平穩。

此處要注意，練習這個動作時，雙腿要蹦直，如木棍一樣筆直。腳趾前伸，觸及地面或接近地面。膝蓋不得放鬆或彎曲。兩手、手掌、手臂保持平行。

達到這些要求之後，姿勢如圖2所示。保持這個姿勢10秒鐘。

三． 10秒鐘后，按下述方法逐漸還原。還原的過程與整個犁式練習的動作一樣重要。還原過程要平穩、緩慢、有控制。先要讓肩胛靠地面，腳後跟觸及地面，雙手如兩根平行的直棍向上抬起，並放回地面，兩手掌貼地面。

至此，你完成了一個難度很大的姿勢。放鬆身體，放鬆6-10秒鐘，再按上述步驟重複練習幾次。

限度

第一天只練習一遍。數日之後，可逐漸增加到4編，最多不得超過此限度。

益處

犁式具有特殊的作用。根據坦德拉瑜伽 性力派瑜伽)的觀點，這是一個使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時，它還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對於男子陽痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病症，有極大的療效。

這個姿勢還有其他益處。練習這個姿勢，可以活動每一節脊柱，使得脊髓功能恢復正常疼痛癥狀緩解。至於讓脊柱柔韌的效果，它實際上遠遠超過任何其他的姿勢。

犁式治療體重超重有著異常的效果。它可以使人體減肥而不至於體質衰弱。練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經系統，並促進人體比例均稱。

他對於保護面部也有十分有益的作用。由於練習這個姿勢能加速血液循環，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補這些部位的組織，增加和恢復面部的青春和光彩。

做完上述所有的體式之後，練習者應該身體放鬆式，休息10-30分鐘。練習者如堅持不懈的練習這些重要的姿勢，可以逐漸練習冥想。

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