1分鐘有氧運動！消卡路里輕鬆減脂

做完每天1套3組的下半身主要運動來鍛鍊肌肉之後，一定要接著做有氧運動。這是因為，有氧運動可以將氧氣提供給各部位的肌肉，促進體內的代謝，並幫助燃燒與消耗脂肪。也就是說，主要運動是雕塑身體線條，讓身體曲線變得優美，有氧運動則是幫助消耗卡路里、減少體脂肪並減輕體重。

每個動作只需要短短的10 秒，可以放些音樂搭配有氧運動，心情一定會更加愉快。如果想加長運動時間的話，在此建議你，與其將時間花在主要運動上，不如多增加一點有氧運動的時間。

有氧運動 1／踮腳立定跳

1.腰部挺直站好，踮起腳，往腳尖部位施力。此時膝蓋稍微彎曲，能跳得更高。

2.在原地輕鬆地跳躍，著地時注意腳跟不要碰到地板。反覆做此動作10秒，並儘可能快速地跳躍。

有氧運動 2／開合跳

1.雙手貼住身體兩側，雙腳併攏站直。

2.向上跳躍的同時將雙腳張開至稍微超過肩膀的寬度，再跳躍回到立正姿勢。反覆此動作10秒。

有氧運動 3／雙腳前後開合跳

1.腳一邊往前後踩踏，一邊輕鬆地跳躍。著地時注意腳跟不要碰到地板。

2.右腳、左腳交互前後開合跳躍。反覆做此動作10秒。

有氧運動 4／小腿向後彎立定跳

1.腰部挺直站好，輕輕地跳起，跳躍時左腳向後彎曲，讓後腳跟能碰到臀部。

2.換右腳以同樣的方法跳躍。雙腳交互跳躍，並將小腿往後彎。反覆做此動

作10秒。

有氧運動 5／膝蓋向上抬立定跳

1.雙腳張開與肩同寬，立定跳的同時，右腳膝蓋往上抬起。

2.這次換左腳膝蓋往上抬起，雙腳交互跳躍，反覆做此動作10秒。

有氧運動 6／立定跳躍

1.雙腳併攏，膝蓋彎曲蹲下。

2.膝蓋打直，雙手往上舉高伸直，此時全身跟著伸展開來輕鬆地跳躍。

3.身體往下降時，膝蓋彎曲並放下手臂，再次回復原本的姿勢。快速地反覆做

此動作10秒。