中老年人需補鈣 四種食物幫助中老人補鈣

四種食物幫助中老年人補鈣

中老年人容易骨質疏鬆，鈣也就成了中老年人需要進補的第一選擇，那麼老年人吃什麼能補鈣呢？日常生活中，有哪些食物能幫助老人補鈣？下面就讓小南帶大家來看一看。

1牛奶

對於中老人補鈣來說，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於中老人補鈣會有好的效果。所以，中老人要堅持每天都和牛奶。

2豆製品

大豆里含有豐富的蛋白質，所以對於中老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐里會有500毫克的鈣含量，所以，對於中老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。

3蝦皮

蝦皮里的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於中老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓中老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對中老人健康的保健很有好處。

4蔬菜

蔬菜里的鈣含量也是十分豐富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到補鈣作用。所以，中老人多吃蔬菜，是很有好處的。

中老人補鈣的誤區有兩個

1誤區一：藥物補鈣比較好

專家建議：中老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，中老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

2誤區二：補鈣越多越好

許多中老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的中老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害中老人健康。

三分社主播小南

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