對瘦腿翹臀最有效的三組動作

S曲線講究的就是前凸后翹，后翹自然說的就是我們的臀部。

圓而翹的臀部是體現身材的重要的位置，而且圓而翹的臀部還能讓我們雙腿顯得更加修長。今天就給大家帶來幾個簡單粗暴的臀部方法。

深蹲：完成40-50次

1、雙腳之間距離比肩略寬一點，腳尖稍稍向外，膝蓋與腳尖的方向一致。

2、下的時候臀部往後坐，利用身體微微前傾來調整重心，膝蓋不要超過腳尖。上的時候回到起始位置。

3、背部始終挺直，不要出現弓背的現象。

滑雪步：完成20-30次

單腿支撐的時候另外一側手去摸地來調整平衡。

單腿支撐時是臀部往後坐，不是彎腰觸地。

俯卧夾臀：完成30-40次

身體俯卧在瑜伽墊上，大腿抬起離開地面。

頭部不要抬起來，是始終貼在墊子上的。

以上三個動作可以作為一個循環，每次訓練完成三個循環。每個動作做完休息10-20秒。

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