跑步會讓小腿變粗？看完文章你再跑步吧！

【1.清晨跑步的最佳時間】

錯。最佳的跑步時間在下午的4-7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動也會相應提高。

【2.跑步會讓小腿變粗】

錯。在有氧力量訓練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率。而更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：如用腳尖跑步，這樣小腿會疲勞，有緊繃感。而跑步后適當的拉伸放鬆，會使小腿的腿型非常好看。

【3.跑步會損傷骨骼】

錯。醫學院專家研究發現，正確的慢跑不但不會損傷你的骨骼，還能使它們「年輕」。慢跑著的椎骨、股關節、腿骨和臀關節等部位的骨骼密度，均比不運動高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。

【4.堅持跑步，便減肥】

堅持跑步雖然能消耗人體內的熱量，但僅靠跑步減肥的效果並不明顯。還應從飲食上進行合理的調控。注意熱量的攝入是否大於消耗的熱量。

【5.每天40分鐘慢跑即可減肥】

堅持每天30-40分鐘的慢跑，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達到總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動，脂肪消耗均不明顯。

你學到了嗎？減肥靠的是毅力，堅持每天的付出，時間會給你帶來回報。