補鈣要吃什麼？這些食物助你補鈣

小的時候我們的爸媽都會讓我們補鈣，因為補鈣可以幫助孩子骨骼的生長，孩子就不會出現缺鈣引起的生長痛，長得也會比一般的孩子更高，這就是好處。長大了似乎不需要了，不過如果你是真的缺鈣，在日常飲食中我們可以吃哪些食物助我們補鈣呢？下面就跟小編一起來看看我們可以吃什麼補鈣吧。

1.牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收。

2.香菇

香菇被譽為「菌類皇后」。研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助於人體鈣的吸收，預防骨質疏鬆。

3.豆腐

豆腐是植物食品中補鈣的不錯選擇，大豆本身就有很多鈣含量，凝固的時候還會加入含鈣的凝固劑，但是切記內酯豆腐和日本豆腐除外哦。

4.燕麥

在各類穀類糧食中，燕麥的鈣含量最高，雖然吸收率不如牛奶，但是喜歡燕麥的，用它補鈣也是很不錯的。

5.芝麻醬

芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，僅次於蝦皮，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，芝麻醬中含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍。

6.乳酪

乳酪是以牛奶或羊奶為原料，通過凝乳酶將奶中的酪蛋白和脂肪凝聚起來，經過加工和發酵製成的食品，由於脫去了奶中的水分，乳酪中鈣及維生素D等營養物質的含量大大增加。