三招防止皮膚老化
臉部肌肉
做運動臉部肌肉，防止皮膚老化
從此告別令人討厭的皺紋
從一個人的臉部皮膚，常可以區別出是白領階級還是勞動階級，這是由於臉部肌肉和皮膚的差別，進而導致人們的這種看法。
所謂臉部肌肉，是指控制臉部表情的肌肉，而這些肌肉共有11種，它們連結著骨頭和皮膚，借著這些肌肉的收縮運動就可以形成喜、怒、哀、樂等千變萬化的表情。
家庭主婦比起職業婦女，她們的表情雖然感到溫和平靜，但仍覺得缺少一些東西，這是因為家庭主婦，很少遇到緊急情況，因而臉上很少產生緊張的表情，而職業婦女遇到這種情況比較多，積年累月的經歷，使這些人的臉部經常產生較多複雜的表情。
臉部肌肉也是肌肉的一種，如果不鍛煉的話就會逐漸衰退，隨年齡的增長而老化。再加上受紫外線照射等多種因素的影響，就會產生皺紋、皮膚鬆弛等結果。如果什麼事都不做，而放任不管的話，只會使老化的速度加快。
11種臉部肌肉的名和作用
1 前頭肌肉─使眉毛向上運動，使額頭上產生皺紋。
2 眼輪臉部肌肉筋─睜眼與閉眼的作用。
3 鼻根肌肉─使眉向下運動筋，使鼻子兩側產生皺紋。
4 鼻肌肉─縮小鼻孔。
5 頰骨肌肉─歪斜嘴角，拉動嘴角向外側運動。
6 咬肌肉─咬東西時緊閉下巴。
7 笑肌肉─嘴角拉到外側后形成酒窩。
8 頰肌肉─笑的時候起作用的一種肌肉使嘴角向上動，嘴唇左右動。
9 大唇方形肌肉─使嘴向下動，歪曲嘴角的形狀，向外側和下移動。
10 口輪肌肉─緊閉嘴唇，致使突出向前。
11 口角下制肌肉─使嘴角下內側方向引。
飲食生活適當的飲食創造健康的身體和美麗的肌膚
要擁有活力朝氣的健康身體，和一身光滑細緻的肌膚，最主要的因素在每天的生活中，其中飲食可謂是具有決定性的項目。
食品的成份大致可分為5種，首先是「蛋白質」，即肌肉、血液、毛髮、指（趾）甲、皮膚的重要組成成份。第二是「醣類」，是人體能量的來源，包括幫助消化纖維物質的碳水化合物。第三類是「脂肪」，包括製造膽固醇的動物性脂肪和降低膽固醇作用的植物性脂肪。其它兩種則是礦物質和維生素，這兩種成份都含有豐富營養素，結構很複雜。掌握了食品中的營養素和作用，對掌握美容的正確方法非常有利。
礦物質
鈣、磷、錳
骨頭牙齒等硬組織不可缺少的成份，缺乏這些元素會引起骨折或神經過敏等癥狀。
鐵、銅、鈷
運載血液中的氧氣或被細胞吸收。缺乏這些元素會引起貧血，產生易疲勞、健忘等癥狀。
鈉
保證體液的鹼性。長期缺乏鹼性會導致食慾下降。
鉀
調整心臟功能、肌肉功能，缺乏鉀會出現肌肉無力、麻痹等癥狀。
維生素脂溶性維生素
A
更新皮膚和黏膜，保證身體健康，使骨頭和牙齒變硬。
E
能有效防止皮膚和肌肉的老化，提高生殖機能。
(註：要注意過多吸收該物質會使體內的維生素變成有害物質。）
水溶性維生素B群(B1、B2、B6、B12)
雖然體內這類維生素的含量很少，但是能促進碳水化合物、氨基酸、蛋白質等重要營養成份的代謝。
C
是生成使皮膚具有彈性功能的骨骼原不可缺少的物質，保證毛細血管、軟骨等綜合組織的生成。
(註：未被身體吸收剩餘部份會自動排出體外。最好每天都源源不斷地補充。)
面對各種情況如何合理安排飲食結構才最好呢？控制鹽份的攝入量，按量吃東西是最佳方法。如果不加以控制飲食而多吃的話，以肝臟為主的內臟系統為了消化那些攝入過多的食物，其負擔會大大加重，因而會成為皮膚粗糙和疹子的原因，如動物性蛋白過多攝入的話，就會產生黏性大的油性皮膚。（以下為表格）
各營養要素攝取來源一覽表（表格標題）
營養成份名
蛋白質
鈣
磷
鐵
鈉
錳
維生素A
維生素E
維生素B類
維生素C類
含量多的食物
牛奶、乳製品、蛋、豆、豆製品
魚類、牛奶、乳酪
蛋黃、肉、魚、胚芽、糖
肝、蛋、奎寧粉、豆腐皮、鹽
食鹽、豆腐、醬油、火腿
肉、豆漿、酵母
肝油、黃油、牛奶、乳酪、胡蘿蔔、綠黃葉蔬菜
五穀、胚芽油、綠黃葉蔬菜 豆類
酵母、肉、胚芽、綠黃葉蔬菜、肝臟、蛋類
桔子、草莓、檸檬、芋頭、綠黃葉蔬菜
睡 眠在晚上12點以前就寢，為漂亮和健康的基礎
保持身體健康和皮膚健康，另一個要素就是睡眠。很多人都知道睡眠不足對身體不利，其實睡眠不足同樣會對皮膚造成不好的影響。
皮膚是表皮細胞的不斷更新而形成的，實際上人體內產生這種新細胞的時間，主要集中在晚上12點到2點這一階段，所以這段時間睡眠是非常重要的，錯過這段時間將是一個特大錯誤。
無論每天的生活多麼繁忙緊張，也要放鬆自己，切忌不可因工作繁忙而拖延上床睡覺的時間。
此外，要想辦法使自己愉快的入睡。為了使頭部不致於過熱，最好是使用通風性好的綠豆殼做枕頭；為了減輕頸部的負擔，枕頭的高度也應適當，過高會引起肩膀酸痛、頸部出現皺紋等癥狀。另外，睡前在40度左右的熱水裡泡澡，可以消除一天的疲勞，加速新陳代謝，因此能睡得更香。睡前也可以吃些具有鎮靜效果的水果或清淡的食品，也有利於美容。
值得注意的一點是，嬌嫩細緻的皮膚是在睡眠過程中形成的。有充足的睡眠時間及良好的睡眠質量，才能擁有一身漂亮的皮膚。