瑜伽動作 緩解脊椎痛的瑜伽動作

瑜伽動作，緩解脊椎痛的瑜伽動作。脊椎病是很多白領的通病，由於一天到晚需要對著電腦，病情只會日益加重。但是如果練了這些瑜伽動作，可以緩解脊椎痛。下面跟著小編一起來看看吧。

提示

這六個動作是可以進行循環運動的。首先按照一到六的順序來完成這六個動作，在完成最後一個動作后，吸氣，然後雙腳跳向兩手之間，身體也慢慢還原到直立狀態。呼氣，雙手在胸前合十，回到祈禱式的動作，然後按照五至一的反順序進行重複，最後再次回到祈禱式。

步驟/方法

瑜伽「拜日式」姿勢1：祈禱式

動作：雙腳併攏直立，雙手合十於胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次。

功效：集中和寧靜思緒。

瑜伽「拜日式」姿勢2：展臂式

動作：吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向後仰，收緊臀部，髖部向前推出。

功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

瑜伽「拜日式」姿勢3：前屈式

動作：進行吸氣的步驟，然後盡量利用你手臂的力量，將上半身帶起。呼氣，然後將身體慢慢的向前彎，直到雙手能夠放於腳掌外側地面上，當然如果做不到那個位置就抓腳踝或小腿即可。然後是要讓頭頸低垂放鬆，能夠盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。

功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。

瑜伽「拜日式」姿勢4：戰鬥式

動作：吸氣，雙膝彎曲，左腿向後伸直，呼氣，呈「戰鬥式」。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

瑜伽「拜日式」姿勢5：蛇式

動作：雙臂撐地伸直，雙腿向後伸直，吸氣，從腰部開始抬起上身，頭朝後仰，呈「蛇式」。

功效：這個姿勢能夠有效地鍛煉脊椎的部分，緩解脊椎的不舒服，並且能夠使脊椎重新煥發出活力。另外，這個動作還對胃有著良好的治療效果，能夠有效地改善胃病，包括消化不良和便秘的狀況。

瑜伽「拜日式」姿勢6：頂峰式

動作：吸氣，雙手撐地，臀部抬高。呼氣，頭頸低垂，眼睛看向小腹，腳後跟貼向地面，呈「頂峰式」。

功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾號 瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

參與互動領取200M手機流量