教你吃頓健康的晚餐

現如今人們工作繁忙，往往要等到晚餐時才有個人時間，自然會大快朵頤。而且按中國的習慣，多數應酬、聚會也都會安排在晚上，也大大影響了現代人吃晚餐的健康習慣。

晚餐吃什麼最健康？很多人都不知道晚餐其實也是一日三餐中重要的，怎樣吃好晚餐，晚餐吃什麼最有營養呢，今天，小編就為您支招，讓你在快節奏的生活中享受健康晚餐。

一、晚餐要少吃

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

一般來說，主食100克花捲、饅頭或米飯加、稀飯或麵條湯，副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其熱能、食量和營養成分即可滿足正常人的需要。

二、晚餐要早吃

晚餐太晚吃，除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結石。人在進食后4~5小時會出現排鈣高峰，如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣，大量鈣留在體內無法排出，長久下來的后就就是尿路結石。因此，晚餐時間盡量選擇在6點~7點之間，盡量不要超過八點。

三、不要吃太快

小編非常理解工作了一整天後看到食物就想撲上去的心情，但是進食速度太快會不小心吃的過飽，造成肥胖問題，還會影響腸胃的正常工作，咀嚼的動作不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。專家指出，每口飯嚼20下再下咽，給大腦足夠的反應時間，從而適當地控制食量。

四、吃完要散步

俗話說「飯後百步走，活到九十九。」長時間不運動的職場人士大多數都有消化不良、便秘等問題。

晚餐結束半小時后出去散步，有助於減輕胃部血液集中的現象，還有助於促進胃腸蠕動，幫助食物消化吸收。

晚餐食用不當容易引發疾病

在中國傳統文化中，晚餐是一天中最重要的一頓飯。

現在有很多的人由於工作原因需要在外面的酒店請人吃飯之類的，一般都會吃到很晚，而且不能好好吃飯。

經常都是要到八九點鐘才能夠吃晚餐，然後吃完之後又馬上睡覺。

這是一種非常不健康的生活方式，容易引發各種身體疾病。

而且如果晚餐吃的太好，老是吃高脂肪高蛋白的鴨禽類，對身體不好。

或是晚上吃飯時間很晚，那麼容易患上高血壓、心腦血管疾病、肝膽疾病等等慢性疾病。

晚餐吃什麼最有營養

晚餐的時間最好要早一點，不要吃完飯就立刻睡覺。

並且晚餐不能夠吃太多最好堅持八分飽，這對身體才是最好的。

吃晚餐的時候要注意晚餐的味道不能過重，也不能放太多油和鹽，這樣的晚餐對身體有害。

這樣容易導致患上各種慢性疾病和肥胖等等嚴重後果。

主食一定要吃

晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米飯、麵食等等。

最好是選擇容易消化的稀飯，這對於身體是最好的。

男性晚餐應該吃大約兩三兩左右的主食，女性應該吃一二兩左右，這才能夠滿足身體對於熱量和營養的需求。

多吃碳水化合物和含纖維比較多的食物

晚餐晚餐吃什麼最營養，應該多吃一些碳水化合物或者是含纖維比較多的食物。

例如蔬菜、粗糧等等，這樣有助於腸胃蠕動，增加身體的消化能力。

白領多吃一些醯膽鹼

醯膽鹼具有增加記憶力的作用，所以非常適合白領或者是腦力工作者食用。

常見的含有醯膽鹼比較多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

晚餐少吃水果、甜點還有一些油炸食物

因為這一類食物都是不容易消化的，而且容易增加腸胃的負擔。

晚餐少喝酒

晚上喝酒非常的不利於身體的健康，因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝。

令腸胃沒辦法獲得充足的休息，這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。

少吃高鈣食物

晚餐吃什麼最營養，千萬不能夠吃高鈣食物，因為這類的食物晚上不容易消化。

所以很容易囤積在體內，出現尿道結石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。