聊聊減肥蛋白質對減肥的影響
蛋白質對減肥的影響
研究表明，增加你的蛋白質攝入量可能對你的食慾、代謝率、體重和身體構成有顯著影響。
一、食慾和飽腹感
多吃蛋白質可以幫助你在進食后的幾個小時內抑制你的飢餓感和食慾。
蛋白質可以增加像PYY和glp-1這樣的激素的分泌，這兩種激素都能讓你感到飽足和滿足。
此外，它還有助於降低飢餓激素的水平，也被稱為「飢餓激素」。
在一項對12名健康女性的對照研究中，食用高蛋白飲食的組比吃低蛋白飲食的組(6)組有更高的glp-1水平，更大的飽腹感和更少的飢餓感。
由於這些對食慾和飽腹感的影響，較高的蛋白質攝入量通常會導致食物攝入量的自然減少。
蛋白質對健康非常重要。
1、它是一種必須每天消耗的營養，以滿足身體的需要。
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2、蛋白質的膳食參考攝入量(德里)是每磅0.36克，即每公斤0.8克。
3、然而，大量的證據支持增加蛋白質的攝入量和其他的健康益處。
這篇文章詳細介紹了蛋白質的有益作用，並為達到高蛋白飲食的最佳結果提供了指導。
二、什麼是蛋白質，為什麼重要?
一個人坐在一張桌子上，桌上放著各種富含蛋白質的食物
蛋白質是三種宏量營養素之一，還有碳水化合物和脂肪。
在您的身體中，它執行以下角色:
1、修復和保養:蛋白質是你肌肉、骨骼、皮膚和頭髮的主要組成部分。
2、這些組織被不斷修復，並被新的蛋白質所取代。
3、激素:化學信使蛋白質可以讓你身體中的細胞和器官相互交流。
酶:大多數的酶都是蛋白質，在你身體里發生的成千上萬的化學反應是由它們驅動的。
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運輸和儲存:一些蛋白質在需要的地方提供重要的分子。
例如，蛋白質血紅蛋白將氧氣輸送到你的身體細胞。。
在22種氨基酸中，9種被認為是「必需的」，這意味著它們必須在食物中被食用，因為你的身體不能製造它們。
重要的是，有些食物的蛋白質含量比其他食物的蛋白質要高。
三、一般來說，動物產品被認為是「完全蛋白質」，因為它們含有人體所需的所有必需氨基酸。
這些包括蛋、奶、肉、魚和家禽。
1、植物蛋白不能提供足夠數量的每一種必需氨基酸，但可以與其他植物源結合以製造完整的蛋白質。
2、豆類、豆類、穀物、大豆、堅果和種子都是高蛋白植物食物的例子。
雖然蛋白質的質量很重要，但是你攝入的蛋白質的數量是關鍵。
許多研究人員認為，目前的蛋白質推薦攝入量可能太低，不足以在長期內保持真正的健康。
簡介:蛋白質在你的身體里有許多重要的功能。
它是由氨基酸組成的，包括許多你的身體不能自己創造的氨基酸。
在另一項研究中，當19名健康的年輕成年人被允許吃含有30%蛋白質的食物時，他們平均每天攝入的熱量比攝入10%蛋白質的人少了441卡路里。
有趣的是，蛋白質如此令人滿意的另一個原因似乎與它消化過程中發生的代謝率的顯著增加有關。
四、代謝率
較高的蛋白質攝入量可能會增加你燃燒的卡路里。
蛋白質消化似乎能使代謝率提高20-35%，相比之下，消化碳水化合物或脂肪增加了5-15%。
事實上，有幾項研究發現，當人們食用高蛋白食物時，他們在吃完之後會燃燒更多的卡路里。
在一項對10位健康年輕女性的研究中，一天吃高蛋白質的飲食被證明能在飯後增加代謝率，這幾乎是一天吃高碳水化合物飲食的兩倍。
五、減肥和身體組成
1、不足為奇的是，蛋白質抑制食慾、促進飽腹感和增加新陳代謝的能力可以幫助你減肥。
2、幾項高質量的研究發現，增加蛋白質攝入會促進體重和脂肪的減少。
在一個為期6個月的飲食研究中，包括65名超重和肥胖的女性，高蛋白質組的脂肪平均比高碳水化合物組低43%。
更重要的是，在高蛋白質組中，35%的女性至少減掉了22磅(10公斤)(16磅)。
通常，當你減少熱量攝入時，你的新陳代謝會減慢。
這在一定程度上是由於肌肉萎縮造成的。
然而，研究表明，較高的蛋白質攝入量有助於防止肌肉流失，並保持代謝率。
在一項涵蓋了超過1000人的24項研究中，人們發現高蛋白飲食比標準蛋白質飲食更有效，以減肥、保持肌肉群和防止體重下降的代謝減緩。
重要的是，標準或高蛋白飲食對每個人都是有效的。
但有趣的是，一項歐洲研究得出的結論是，基於不同的基因類型，高蛋白飲食對67%的人(14)的減肥和維持是特別有效的。
總結:高蛋白飲食可以減少飢餓感，增加飽腹感，提高代謝率，保護肌肉，使它們有效地減肥和改善身體成分。
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