誰在拖減肥後腿？5大壞習慣讓你瘦得比別人慢！
同樣在減肥，
別人都已經瘦出迷人線條，
你的體重還是在原地踏步。
到底是哪裡出了問題？
怎麼別人就是易瘦體質，
你卻胖得簡單，瘦得艱難？
別怪老天不公平，
要怪就怪你習以為常的壞習慣，
拖累了你的新陳代謝！
新陳代謝和減肥有什麼關係？
新陳代謝是人體內能量吸收、消耗、轉換、儲存等生理機制的統稱。如果新陳代謝變慢，你身體里的物質代謝和能量代謝就會減速，脂肪分解受阻，減肥的速度當然不如別人快了。
這些壞習慣，拖累你的新陳代謝！
除了年齡、性別這些不可控制的因素外，還有以下幾個壞習慣會導致你的新陳代謝降低！
1
節食減肥
很多剛開始減肥的小夥伴會走進節食減肥的誤區。但事實上，節食減肥會降低新陳代謝的速度。
當食量減少、能量不足時，身體會進入自我保護機制，新陳代謝系統降低對熱量的消耗。因此，哪怕攝入不多，但機體不予消耗，那麼這些熱量還是會被儲存起來當「贅肉」！
最要命的是，當節食結束恢復正常飲食，熱量的消耗卻依然維持在低水平。就算每天只吃一點點，體重也不會下降，甚至會迅速反彈！
早餐哥哥建議：
少食多餐
如果你每天要攝入1400大卡，那麼不妨分成五頓來吃——三頓正餐+兩頓加餐。這樣既可以避免過度飢餓，也可以讓你一天的新陳代謝都維持在較高的水平。
多吃富含蛋白質的食物
你知道嗎？身體里參與代謝的酶和各種激素，都需要充足的蛋白質來合成。如果長期優質蛋白攝入不足，新陳代謝自然就會受阻。豆類、蛋類、奶類、魚類和不帶肥肉的肉類，都可以加入到你的減肥食譜中。
2
長期不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。睡覺時我們的新陳代謝會變慢，早餐可以幫助提供調節身體的能量，啟動新陳代謝。不吃早餐或吃得過於簡單都會引發肥胖，長期如此，高血壓、高血脂和糖尿病都會找上你！
早餐哥哥建議：
早餐不僅要吃，還要吃得豐盛！首先要有足夠的碳水化合物來補充能量。此外，需要吃些富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，幫助增肌減脂。更少不了富含維生素和礦物質的蔬果！切忌不要吃得過於油膩。
3
長期飲水不足
喝水這件小事很多人不夠重視，不口渴就不喝水。充足的水分可以促進新陳代謝。反之體內水分不足，會減緩新陳代謝，久而久之會讓人發胖，還會引發便秘。
早餐哥哥建議：
《中國居民膳食指南》推薦每人每天飲水量在1500-1700毫升（7-8杯）。保證每天定量喝水，新陳代謝才能正常運作，促進消化、防治便秘。
盡量別喝含糖飲料，夏日也不要貪涼喝冰水，會刺激到腸胃。最佳選擇是溫開水！
4
長期吃精加工食物
這類食物在加工過程中不考慮保留營養物質，只是為了滿足顧客吃的慾望，會添加大量香料或調味劑等化學製品。
精加工食物缺乏B族維生素、維生素E和鉀、鐵等微量元素，且大多都高糖、高鹽、高油脂，長期吃會使新陳代謝變慢！
早餐哥哥建議：
三種天然食物，幫你提高新陳代謝！
柑橘類：橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果含有豐富的維生素C，有助於加快脂肪的代謝速度，有益於減輕體重；
漿果類：草莓、黑莓、藍莓等漿果類水果含有大量的膳食纖維，熱量也很低，是減肥小夥伴加快代謝的明智選擇；
高纖維穀物：不僅能提高新陳代謝速度，還能延緩消化速度，讓飽腹感維持時間更久一些。
5
久坐不動，不愛運動
運動可以提高新陳代謝，增加我們日常的熱量消耗，幫助減脂。
因為懶不愛運動，或者因為工作的關係久坐，都會使你的新陳代謝變得遲緩。長期如此，還會面臨高血壓、糖尿病的風險！
早餐哥哥建議：
多利用閑暇時間運動，比如游泳、跑步，或者在家做做瑜伽、跳健身操等。運動有助於提升身體代謝，增加日常能量消耗，製造減肥熱量差，就算無暇運動，飯後也不要癱坐在椅子上不動，飯後半小時后散散步有助於熱量代謝！
減肥減得快，
新陳代謝是關鍵！
改掉拖慢代謝的壞習慣，
瘦身才瘦得輕鬆！