醫學指導：廣東省中醫研究所 省第二中醫院針灸康復科 主治中醫師 李敏

小圈聽說，3天內只吃蘋果，不吃正餐就可以甩掉15斤的肥肉！還聽說每天早上來一杯檸檬水就可以促進腸胃排毒，達到減肥瘦身的效果……

那麼，這些說法都是真的么？

家庭醫生在線特約專家 廣東省中醫研究所 省第二中醫院針灸康復科 主治中醫師李敏 就為我們分析了幾個網上流傳的減肥妙方，接下來我們一起來看看，探個真假吧！

1）餓肚子可以減肥？

李敏醫師解答：飢餓也許可以消耗脂肪，但很傷身體。當你有飢餓的感覺之後，大腦會接收信息，下丘腦反饋給身體，身體會開始調動消耗脂肪，也消耗熱量。但這種方式極不健康，常常以傷肝傷胃為代價。

也就是說，飢餓可能會讓你瘦，但那是「面黃肌瘦」即營養不良又病態的瘦，且可能會餓壞腸胃哦。所以還是不要用「餓肚子」這種方法來懲罰自己「減肥」喲！

2）吃蘋果減肥可行嗎？

李敏醫師解答：所謂減肥妙方，如喝牛奶、喝水、吃蘋果等都是不主張的。為什麼吃蘋果會感覺自己變瘦了呢？這其實是一種短期節食的緣故，僅僅攝入膳食纖維等於為身體排一次毒，自然體重會下降點，久而久之身體會脫水與營養不良。

只吃蘋果而不正常攝入鹽分，會使我們的身體無法瀦留水分，從而造成「輕微」脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發揮它「鎖水」的功效，把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中。

簡單來說，蘋果減肥法的功效就在於，它把大皮囊裡面裝的水排空了，可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以，三日蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入，使我們的身體脫水；反之，重新攝入鹽，身體調整水分的瀦留，結果就是迅速反彈。

李敏醫師另外表示，如果將蘋果搭配到減肥餐中，倒是有一定的減肥作用。

3）喝醋減肥有道理嗎？

李敏醫師解答：少量喝醋可以幫助食物消化，但為了減肥而大量喝醋，容易引起胃潰瘍或者胃損傷。

小圈發現，有人每天喝醋減肥，問他們什麼道理，也說不上來，只覺得很酸，可能可以幫助溶解油脂，消除蓄積在體內的脂肪。醋有助於鈣的吸收是事實，至於已經蓄積、儲存在體內形成胖的脂肪，能不能因為醋而溶解，實在很難說。

不過，李敏醫師提醒道：少量喝醋對身體確實是有保健作用的。

4）早上起床喝檸檬水可以排毒減肥嗎？

李敏醫師解答：其實早上空腹喝杯溫檸檬水與喝溫水的功能是一樣的。網傳能早上喝檸檬水能減肥只是因為檸檬水是鹼性的，而鹼性的水對身體更有好處，所以被以訛傳訛。並且檸檬水能幫助減肥也並未得到科學的證明，有效性不得而知。

這裡小圈要提醒大家的是，「酸鹼性體質學「是一種騙人的偽科學，按照酸鹼度，確實可以將食物劃分為酸性食物和鹼性食物，但這樣的劃分沒有意義。因為無論是什麼食物，吃到胃裡，在強酸性的胃酸作用下，都會變成「酸性食物」。

當食物從胃進入腸道，被鹼性的腸液中和后，又成了「鹼性食物」。所以，吃下去的食物，不管原來是酸性還是鹼性，結果都是一樣的，都是先變成「酸性食物」，再變成「鹼性食物」。

所以說，「酸性體質」不健康，「弱鹼性體質」更健康的說法也是不科學的，而用鹼性的食物中和體內的酸性來減肥的說法也純粹謬論。

那麼，有什麼運動或日常簡單的方法可以有效減肥的嗎？我們再看一下李敏醫生是怎麼說的！

腹式呼吸也算運動 減肥同時也養生

國外有研究證明，腹型肥胖的人，身體患心臟病和腦疾病的風險比瘦人更高，所以減肥要先減肚子。

李敏醫師認為，腹式呼吸非常適合常坐辦公室的主婦媽媽們用來減腹部脂肪。它通過特殊的呼吸方式運動腹肌，收緊與放鬆之間鍛煉腹部的肌肉，消耗局部脂肪。不過腹式呼吸的方式很有講究，而且有不少分類。一般5~10分鐘，早晚各一次，躺或站著都可以。

腹式呼吸不僅能減肥，還具有養生作用。究其原理，腹部有很多神經元，如腦部一樣是調節身體機能的重要部位，中醫針灸便是通過扎腹針調節內分泌，而腹式呼吸是通過按摩內臟調節身體功能。不同的腹式呼吸有不同的養生效果，所以要通過了解具體再使用。

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