有些蔬菜水果生吃更好

蔬菜中所含的維生素C和一些生理活性物質十分嬌氣，很容易在烹調中受到破壞。有些蔬菜生吃，可以最大限度地獲得好處；特別是對於糖尿病、高血壓、高血脂等三高患者，生吃效果好，做熟了反而沒效果。

1、西紅柿

番茄中維生素A、維生素C的比例合適，所以常吃可增強小血管功能，預防血管老化。番茄中的類黃酮，既有降低毛細血管的通透性和防止其破裂的作用，還有預防血管硬化的特殊功效。

2、黃瓜

黃瓜對糖友來說是一種不可多得的食物和水果，也是糖尿病人首選的食物之一。

黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝，故糖尿病人以黃瓜代替澱粉類食物充饑，血糖非但不會升高，甚至會降低。

3、捲心菜

在世界衛生組織推薦的十大健康食品里，捲心菜排名第一，可見它的營養價值有多高。圓白菜生吃的食療保健效果最好。我們可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。

4、白蘿蔔

白蘿蔔生吃的好處是，生蘿蔔中有大量的維生素C、抗腫瘤的活性物質等，這些物質在加熱之後就會得到破壞。只有通過生吃、細嚼慢咽之後才能夠得到有效的釋放。

5、芹菜

芹菜生食之前最好開水燙一下。芹菜生吃比熟吃降血壓的效果更好。芹菜葉中還含有維生素E，而芹菜莖中不含此物，所以千萬別扔掉。芹菜葉可焯一下涼拌吃。

6、青椒

青椒含有豐富的維生素C和維生素A，維生素C的量是番茄的3.5倍。維生素C含量高，對牙齦出血、貧血和血管脆弱有輔助治療作用。 青椒不宜一次吃得過多，推薦量為每餐60克。

7、洋蔥

洋蔥生吃營養更好，熟吃洋蔥部分營養會流失掉。特別是洋蔥有很好的殺菌效果，生吃要比熟吃殺菌功效更加好，同時生吃洋蔥還能夠幫助身體減脂減肥。洋蔥刺激性強，最好是和其他食物一起吃。

8、檸檬

檸檬中含有大量的維生素C，非常適合三高患者食用。檸檬片泡水只能用涼開水浸泡，熱水會令其發苦發澀。注意放入的量，一杯水放一片就夠了，最多厚點，不然就苦了。

生吃去除農殘

生吃蔬菜時，很多人擔心農殘，教你幾個去除農殘的方法：

1、新買的蔬菜別放在塑料袋中，拿出來晾一晾、通通風。

2、去皮大約可以去除90%以上的農藥殘留；

3、在淡鹽水中浸泡15分鐘；

4、在浸泡的水中加點麵粉，既能加速分解又可以吸附掉農殘；

5、用開水燙1-2分鐘，絕大部分農殘遇熱後會分解。