糖尿病患者應該如何運動？

運動的好處比比皆是：增強人體自身免疫力，增強心肺功能，幫助控制體重，消除精神緊張與壓力，減少減緩老化現象等等。

然而，很多人運動的並不得法，甚至適得其反，這裡給大家介紹一下糖尿病患者應該如何運動！

一般來說，糖尿病患者的體質比較虛弱，所以在選擇運動種類之前，必須注意運動的頻率和強度。開始鍛煉時，應先從短時間的、活動量較輕微的運動開始，隨著體質的增強，再逐漸增加運動量、延長活動時間。

運動強度：每天鍛煉1～3次，每次15～30分鐘最為合適。

運動時間：早、午、晚餐后一小時左右運動最佳，此時體內血糖濃度較高，在這個時候運動可以防止運動中低血糖的出現，並幫助降低血糖。

我們選擇運動方法的時候，首先就要排除一些強度過大、速度過快的激烈運動，例如：快跑，馬拉松等；糖尿病合併高血壓的病友還要避免做憋氣動作。即使是強度中等的運動，也需要提醒大家絕對不能過量運動。按照上文講的每天鍛煉1～3次，每次15～30分鐘為基準。

運動中定期檢查血糖，隨時觀察運動之後，自己身體的反應，及時掌握和調節運動量。如果不是在飯後一小時運動的話，可以在活動前適當適量選擇臨時加餐，預防低血糖的發生。騎單車、散步、廣場舞這三種運動出錯率較低，比較推薦給各位糖友！

對60歲以上的中老年病友或是出門不方便的病友，小編特別推薦一款糖尿病病人的簡易體操：仰卧床上，雙眼直視屋頂，兩足尖伸直，在腹式吸氣的同時，從床上抬起腰部，向後仰倒，呈「反弓狀」，然後再吐氣，縮回腹部，腰落回床上，如此每天早晚各做兩次。

最後，希望糖友們都能找到適合自己的運動，把握好強度，控制好時間，合理科學的正確運動。