瑜伽課：4個瘦腿妙招，坐著也瘦腿

坐著也能瘦腿，真是想都不敢想啊!不僅可以，而且是最輕鬆和最舒服的瘦腿運動啦!再看電視或在看書的時候都可進行，就是so easy!不容錯過，一起過來看看吧!

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙發上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

功效：可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基礎上，使大腿伸向身體兩側，膝蓋關節以90度角打開。

2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡，每次堅持2分鐘，然後再回復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每日1-3次。

功效：能夠有效的消除大腿內側的脂肪，達到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下，讓上半身向左側傾斜，保持15秒。

2、同樣方法，身體在向右側傾斜。來回進行30次即可，每日1-3次。

功效：對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯，但需要長期練習。

四、盤腿坐改變「X」型腿

1、在寢室看書或者看電視的時候，改變你一貫懶散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，堅持20分鐘。

2、再換其他姿勢休息10分鐘，在盤腿而坐，反覆循環即可。

功效：可以改變「X」型腿，並能減少大圖外側的脂肪，增強腿部的韌性。

注意事項

1、做第一個動作時，一定要先伸伸腿，或再洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉。

2、第二個動作時，韌性不好的美眉們千萬別著急，角度可以由45度增加到90度。

3、第四個動作時，容易使腿部麻痹，所以要反覆換姿勢。