5個瑜伽體式，幫你調理腸胃，排出體內毒素！

腸胃不好，不僅影響吸收，還影響體內廢物的排出。如果人體內毒素過多，就會有以下癥狀：

1 舌苔發黃、口臭，好多人都感覺「吃不飽」，胃要排毒；

2 面部長斑、白帶增多，脾要排毒；

3 面部或者身體水腫、疲倦感增加，腎臟要排毒；

4 潰瘍長在舌頭，心臟要排毒；

5 指甲表面有凸起的稜線，或向下凹陷，肝要排毒；

6 下巴出現痘痘，小腸要排毒。

腸胃是人體最大的排泄廢物的器官，習練瑜伽，可以幫你按摩腹腔器官，「清洗」你的腸胃，加速體內代謝循環，助你排出體內淤積毒素。這裡有5個瑜伽體式，可以幫助緩解便秘，減輕消化問題，排除體內毒素！

三角式

練習步驟：

1、山式站立，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展。右腳腳尖向外轉動45°，腳跟向內轉動45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線上。

2、吸氣，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂帶動上身向右平移。

3、呼氣，右手自然向下輕放在小腿或腳踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。

4、兩膝關節上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側肋骨注意伸展，上側肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行。右肩向前推，左肩稍稍向後，展開胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部不要後仰，微收下巴，慢慢扭轉頭部，眼睛順著左臂的方向向上看。如果身體的柔韌度允許，下側手可以觸地，可放於小腿內側或外側，讓手臂垂直於地面。這個體式的能量是向外，所以重心不要下壓，保持均勻的呼吸。

上犬式

練習步驟：

1、俯卧，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿綳直，腳背貼地，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

2、用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持腿部及骨盆離開地面，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展。

3、你也可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可，保持至少5個呼吸。

貓式

練習步驟：

1、膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

2、呼氣低頭弓背，腹部極度內收

3、保持10次呼吸，重複5次

下犬式

練習步驟：

1、先四肢著地，然後腳趾壓低，伸直腿部，雙手壓住地面，成一個倒V字。

2、雙手打開與肩同寬或比肩更寬，雙腳打開與髖同寬。

3、手掌緊緊壓住地面，膝蓋微微彎曲，為椎骨朝向天花板。

4、做10次深呼吸。

卧英雄式

練習步驟：

1、以英雄式坐下

2、呼氣，身體向後，雙肘依次放在上面上

3、依次伸展手臂，緩解地面上手肘的壓力

4、首先以頭頂接觸地面.逐步地將後腦，然後背部放在地面上，舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸。然後把雙臂置於軀幹兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣

5、雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側.當把雙手伸展過頭時，注意胛骨不要從地面抬起

6、初學者可以把膝蓋分開，背後墊個抱枕

體式注意

1. 血壓過高或者過低者不要練。

2. 便秘、腹瀉或感到疲勞不要練。

3. 在偏頭痛或嚴重的頭痛發作期也不要練。

4. 嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷不要練。

排出體內毒素是保持健康的重要前提，除了練這5個瑜伽體式之外，還應該保持健康規律的作息習慣和飲食習慣，一定要謹記哦！