瑜伽減肥有技巧！拒絕盲目減肥！
核心提示：瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。瑜伽減肥方法需要哪些技巧呢？
方法/步驟
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
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瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
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效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
瑜伽減肥方法四：駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
祈禱式
動作：雙腳自然併攏，或打開與肩部同寬～身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
雖然大部分的瑜伽練習動作看似針對人體和個別部位，但實際每個練習所起到的作用是有益於整個軀體的，經常練習能有效提高肌肉的強度和韌性，增加肌體活力。所以對於瑜伽練習者來說，最重要的就是每個動作就需要有足夠的時間和正確的呼吸方式從而能夠深刻體會每一個動作，體式少而精。
排毒瘦身，清體養生瑜伽
今天帶來的是排毒瘦身，清體養生瑜伽。
展臂式01
展臂式02
動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
要瘦身先排毒把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去，通過瑜伽體式和營養膳食來幫助網友們感受身體苗條的魅力，享受身體純潔的舒適感健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。
相信你只要堅持做每天半小時排毒瑜伽，在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟，從祈禱式開始，生長的吸氣，手臂引導身體向天空無限伸展，會感覺到胸腔變得開闊起來，越多越多的氧氣注入身體里隨之而來的是一陳清爽，整個生命豁然開朗。接下來是呼氣，讓背緩緩伸展向下，就會體會到平和和謙卑帶來的放鬆。
需要注意的是：
練習排毒體式時不要過於勞累，當體類毒素真的推擠很多，就可能會產生略似發燒的癥狀。在這個狀態可以先練習下瑜伽的呼吸冥想來讓自己身體問題精神放鬆，再循序漸進練習。
開始體式：由呼吸放鬆開始 腹式呼吸
【靜心瑜伽排毒體式】
靜心瑜伽排毒體式，清晨如果喝一杯淡鹽水，練習會有更好的效果。
人的一呼一吸承載著生命的能量，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
前屈式
動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
騎馬式
動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
山嶽式/頂峰式
心意：向在空中迅速移動的人致敬!
動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後，兩腳打開與胯部同寬，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。
坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征，所以我們用科學的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細胞靈活運作!。
注意事項：
開始練習的時候可以將手放在小腹上吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣鼻呼出～也可用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。
身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處所以太多的朋友們不妨記得多練習腹式呼吸來讓我們身心清凈～排除毒素哦!