健身達人新玩法 甩大繩成為健身新時尚

近幾年，一項新型健身運動方式--甩繩，受到健身愛好者的追捧。

走進健身房，運動者手中的甩繩顯得格外醒目，這根重達9-18公斤的繩子，就是最近很流行的甩繩運動工具。這條有魔力的繩子，被稱作格鬥繩，又叫戰繩(BattleRopes)。直徑在3到5厘米，重量據長度而定，一般為15公斤。訓練開始時，需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛煉。一周鍛煉兩次，一次一個小時，30秒為一組。不同動作交替鍛煉，就能對核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的鍛煉!

這項運動之所以受大眾歡迎，因為它屬於爆發性運動，同時會降低對關節的損傷。另外，甩繩運動老少皆宜，運動者不會受到年齡限制。而且它把有氧運動和力量鍛煉相結合。

下面小編挑選了4個基本動作，現在就帶各位更進一步認識「甩繩」運動。

動作A　交叉波浪

1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。

3.記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。

動作B　雙手波浪

1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，「兩手同時」大力上下甩繩。

動作C　開合跳

1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

動作D 左右強摔

采站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。開始動作后，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫「倒U」。

轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。