什麼時候補鈣最宜吸收

現在很多的老年人、小孩和成年人、孕婦都在不停得補鈣。殊不知，補鈣也是有學問的，不能一味的補，那什麼時候吃鈣片最好呢？補鈣要注意哪些問題呢？以康為己任的健十小編為大家詳細介紹：

補鈣的最佳時間

1、睡前補鈣

研究顯示，人尿中隨時會有鈣的排出，而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡后空腹排的尿鈣，則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以，睡前喝牛奶是最適宜補鈣的，同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

2、餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話，會使人體對鈣的吸收下降，從而會造成浪費。而餐後補鈣的話，就能更好保證鈣能被充分地利用。提醒，牛奶中的含鈣量是最高的，喝完牛奶后的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

3、曬太陽後補鈣

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收，而曬太陽能產生維生素D，所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

4、清晨補鈣

早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段，這個時間如果能適量補鈣，就能夠增加血液中的血鈣濃度，這樣也能減輕這些病症的高發危險因素。

溫馨提醒：補鈣，只有充分地利用補鈣的最佳時間，才能更好充分地吸收鈣劑。所以，補鈣也不能盲目，找準時間做到最好的補鈣。

補鈣注意哪些問題

1、鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候，盡量少吃或者不吃這類食物。

2、對於兒童補鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的鈣，不要吃成人的鈣片。

以上由健十商城營養醫學部整理與提供