小啞鈴大用處,啞鈴鍛煉動作圖解,健身不求人!

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啞鈴是健身鍛煉中最方便,最常用的健身器械,不論是在家、學校,還是在辦公室,都能隨時隨地的進行鍛煉。

啞鈴力量訓練,有效塑形增肌。

你每增加一公斤肌肉,會幫你多消耗110大卡的熱量。如果你無法去健身房,又想鍛煉塑形,有一點點的肌肉量提高自身的代謝,練出易瘦體質,那啞鈴絕對是你的首選。

不同部位使用正確的啞鈴動作,能更加全面的激活各個部位的肌肉,讓您的肌肉發展的更帥氣。

對於菜鳥來說,一對啞鈴的購買建議 類型:可調式啞鈴重量,男的選擇5kg-20kg,女的選擇1kg-10kg的啞鈴重量。

動作圖解

啞鈴鍛煉胸部肌肉:

(建議女生不要錯過這組胸肌訓練,訓練前後補充一些蛋白質食物,堅持一段時間,胸部改變不少一點點)

啞鈴鍛煉手臂肌肉:

(女生想要減掉拜拜肉,可以採用小重量多次數,男神練粗手臂緯度要採用大重量,8-12RM次數。)

啞鈴鍛煉肩部肌肉:

(建議溜肩的人不要錯過這組訓練,改善溜肩,穿衣更有型哦)

啞鈴鍛煉背部肌肉:

(新手練胸,老手練背。要不要鍛煉,你懂的)

啞鈴鍛煉腿部肌肉:

(下肢力量是人體的力量之源,男人練腿的好處,你絕對想不到。女人可以練出翹臀哦)

每個肌群鍛煉后要休息48小時,才能進行下一輪的刺激。

建議最好隔天訓練。脂肪比較多的人,可以在啞鈴訓練后再加入30分鐘的有氧訓練。堅持一個月,改變不止一點點,堅持一個月看到了效果,你會更有動力。

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