7個方法加快新陳代謝，代謝快燃脂快一倍！

新陳代謝維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，誰都希望新陳代謝能夠越慢越好，然而你有所不知：加快新陳代謝速度也是一種減肥的好方法。

>>>什麼是新陳代謝？<<<

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環、食物消耗。

新陳代謝和肥膘

代謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。

代謝一慢毀終身是真的嗎？

兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，並儲存更多的脂肪。

所謂的新陳代謝緩慢其實並不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

到底是什麼決定了新陳代謝速度？

我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到飢餓，並更緩慢燃燒熱量。

早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。

女性的新陳代謝一定比男性慢？

是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。

但是，一個肌肉發達的女性和一個肌肉發達的男性新陳代謝的速率是相同的。

新陳代謝是我們可以改變的嗎？

是的。儘管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為「靜止代謝」、「活性代謝」和「膳食性產熱」。

其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產熱是可以改變的。活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。

7步提升代謝實戰攻略

1、莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。

睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

2、把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。

想減肥？

那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

3、有氧運動

這是提高新陳代謝速度的最好的方式之一，運動質量的好壞直接影響著新陳代謝的速度，建議養成這樣的一個有氧運動習慣，每個星期至少要有三次每次三十分鐘的有氧運動。

既可以幫助身體消耗富餘的熱量，也可以降低你的體重，增強體質，同時還可以給全身各個部位輸送氧氣，提高身體的新陳代謝速度。　

可以採用跑步、散步的方式適當的進行運動，清晨或者飯後。

4、切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。

英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

5、多喝水

是的，當有人對你說「多喝水」的時候，不要以為這是簡單的應付。

其實，多喝水對新陳代謝的速度也有很大的影響。比如說促進腸胃的蠕動。增加汗液的和尿液的排泄，從而順利的排除體內的毒素，擁有健康的體質，加快新陳代謝的速度。

6、增加蛋白質的攝取

有些人為了保持好的身體，開始不科學的減肥計劃，但是，沒有瘦下來，反而把身體搞得一天不如一天，各種大大小小的疾病也都隨之而來。

這是因為如果人在處於飢餓狀態的時候，身體的自我基礎代謝功能會減弱，新陳代謝的速度就會變得很慢。

這樣就會給你的身體帶來很大的傷害。所以應該更多的增加蛋白質的攝取量，蛋白質中可以提成新陳代謝的速度。

7、要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年裡，你比別人多65%的超重可能性。

其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

新陳代謝公式

女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)

上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎代謝率——當你什麼都不幹，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。

女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數值低於1500，那麼你就處於代謝緩慢的狀態。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高於計算結果。