簡單健身法治百病——脊椎運動（可使脊椎保持柔軟）

八、脊椎運動（可使脊椎保持柔軟）：

1、左右彎曲（30次）：先兩腳站開與肩同寬，然後向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎，有如一根彈簧一樣。一右一左要剛好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做200～400下，效果會很好。

2、向前彎曲（30次）：亦先兩腳站開與肩同寬，然後兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面。逐步到最後可以貼到地，然後直起來。

3、向後彎曲（30次）：身體向後彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此時一面吸氣或一面呼氣皆無不可，向後彎曲以後，接著是恢復正直，如此為一次。

4、向後旋轉（30次）：兩腳不動，頭部向右後方旋轉，身體也是跟著頭部向後扭轉。此時亦配合呼氣或吸氣。向右後方旋轉后，接著是向左後方旋轉，亦配合呼吸來做。旋轉時，頭部大約可轉到將近180度，如此一右一左為一次，。做此動作會頭暈的人，可閉起眼睛做或將動作減慢。

5、頭腳懸空（7次）

頭腳懸空的方法是，身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰卧，先抬起頭來，大約離床板二三十厘米高，40厘米高亦無不可。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然後保持這種頭腳懸空，身體呈V字形的姿勢，直至不能支撐，就可放下休息。休息過數秒后，接著做同樣的動作，共7次。

頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睾丸都呈緊縮的狀態，從而促使其中血液換新，循環良好。它是一種最微妙的內臟運動，可以促進內臟機能，防止內臟老化。

6、跪后傾（30次）：

雙膝跪於硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈90度，雙腳板立起，腳大拇趾面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸氣，一面身體往後傾斜約40度或45度，下巴要貼住脖子，換句話說，后傾時臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一下，共做30下。

這個動作的目的在於鍛煉腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益於內髒的健康。它的療效廣闊，可治胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等方面的慢性疾病。