養生小常識，健康從身體養生開始

做些養心運動

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對於夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

夏天是充滿生氣的季節，也是要特別注意身體健康的季節。我們要如何保持在炎熱的夏季能夠身體健康，享受這個夏天呢？

飲食：多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

睡眠：（1）保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

（2）注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。

運動：（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠。（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。（3）運動后別用冷飲降溫。有的人運動后習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

盛夏四大忌：忌空腹飲茶、忌冷水洗浴、忌夜卧貪涼、忌夜食生冷。

夏季腸道傳染病防控知識要點

隨著氣溫增高，夏秋季腸道傳染病也進入高發季節，為了預防發生腸道傳染病，特提醒公眾注意：

1、養成「喝開水、吃熟食、勤洗手」的良好衛生習慣。

2、盡量不要到衛生條件差的街頭攤點就餐，盡量在外少吃涼拌菜和肉類燒烤食物；

3、注意家庭飲食衛生，食物製作要加熱3分鐘以上。盡量不吃剩飯菜。冰箱不是「保險箱」，冰箱內儲放的直接入口食品，經衛生處理后才能進食。

4、加工涼拌菜時，加工者要把雙手清洗乾淨，一定要用專用的熟食案板和刀具，不要和生肉刀具和案板混用，將生菜在加工前用開水過一下，盛放涼拌菜和色拉的容器要專用。

5、蔬菜水果要先用清水浸泡，然後使用清潔水沖洗三遍以上，特別是一些帶葉、帶根的蔬菜，要特別注意根部的清洗，葡萄、草莓等水果需要在清水中適當加一點鹽浸泡幾分鐘，用清水沖凈，在沖洗的過程中，在表面用手輕輕地洗刷一下。

6、旅遊者要注意個人衛生，盡量避免在疫區當地進食生冷食品，尤其生食蔬菜，避免接觸牛、羊、鹿等動物。如發生腹瀉及時就診。

7、開展「三管一滅」(管水、管糞、管飲食，消滅蒼蠅)，保持良好的環境衛生和飲食衛生。