減肥飲食的規則總結
1.想要減肥不能急於求成——如果你每周減掉2斤以上的體重，那麼你很可能在減掉脂肪的同時也減掉了肌肉。
2.減少你的熱量攝人，直到你開始發覺體重下降了。如果持續減重，就一直將飲食熱量控制在這個水平。如果對飲食的一種控制方法有效，就不要進一步控制飲食了。
3.飲食不要超過最大攝人量——至少1斤體重1克蛋白質，低脂，盡量減少碳水化合物的攝人（減少碳水化合物攝人的目的是要總體上將熱量的攝人(蛋白質除外)最小化而不是否定碳水化合物。）。
4.通過有氧運動來消耗額外的熱量。如果你是個新手，慢慢開始並逐漸增加你的運動量，但是不要超過每周4或5天、每天45~60分鐘的有氧運動，運動方式可以選擇快走、慢跑、騎自行車等，在健身房中的器械上或者戶外都可以。這樣的運動量可以讓你的減重目標更快、更好地實現。
Advertisements
5.使用維生素和礦物質補劑，保證自己每天都攝入了足夠的營養。
6.儘可能吃新鮮的食物。這樣你可以最大程度地攝人營養，並且最小程度地吸收熱量。罐裝食物、冷凍食品或者任何其他加工的食品營養含量都會減少，而且都添加了糖、鹽以及其他化學添加劑。
7.學會計算卡路里。否則，你總會認為自己沒有吃下那麼多東西。