延緩衰老，做好這十件事

衰老是不可避免的趨勢，但衰老的速度卻會因不同的生活習慣有快慢之分。來看看我們該怎麼保持身體健康？

一、久坐不動：長時間坐沙發，不僅會讓我們的臀部變扁平，肌肉變鬆弛，影響美感，而且脊柱、腰椎、頸椎也容易受損，高血壓、糖尿病等慢性病也會找上門，對健康來說是一個極大的威脅。

「坐立不安」好處多：

彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。去趟衛生間或續杯水，強迫自己站起來溜達。

即使坐著的時候，也要動動雙腿。每過30分鐘改變一下坐姿，加速血液循環，緩解腰背酸痛等癥狀。

下班后選擇走路回家，若是路程較遠，可提前一兩個站下車，改為步行回家。上下班可放棄電梯，選擇樓梯。

二、不曬太陽：冬季日照減少，陰天增多，故民間有「冬陽貴如金」之說。冬天的陽光，不僅和煦暖人，使人感到周身舒適、心曠神怡。

很多人害怕曬太陽，害怕變黑、害怕長斑，其實陽光可以促進鈣的吸收，對骨骼健康有好處。當然長期暴晒對皮膚有傷害，怕曬的朋友每天曬15分鐘左右即可。

美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心明確建議避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽，以預防日晒傷。

三、喝酒貪杯：

無論你覺得自己喝酒喝得多或是少，如果你喝酒時有以下這些信號，都請立即放下手中的酒杯：

①用酒自我療傷；②飲酒量日漸增大；③對喝酒念念不忘；④不能停止飲酒；⑤ 性格發生變化。

成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。少量的酒可以促進血液循環，但大量攝入酒精需要在肝臟中代謝，會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，更容易堆積脂肪。所以喝酒切記不要貪杯！

四、蔬果沒洗乾淨：蔬菜、水果難免會殘留少許農藥，清除方法有浸泡、加熱、去皮、日照等。這些方法各有所長，但浸泡清洗屬最簡便最有效清洗方法。

五、吃得太「精緻」：

現今講究飲食吃得要「精」，但在精加工的過程中，糧食中本身富含的B族維生素等營養素正在被無情拋棄。

加上粗糧、豆薯等這些富含B族維生素、膳食纖維的食物逐漸走下餐桌，都可能會成為B族維生素不足的原因之一。

所以大家日常飲食不僅蔬菜需要多樣化，主食品種也要。想讓身體保持年輕，就得多吃魚、蝦、豆類等優質蛋白質含量高的食物~

六、從不吃辣：吃辣助消化、增食慾，有些人雖然並不能承受太辣的食物，但當吃飯不香沒有食慾時，會產生吃辣的念頭，可見辣可以增加食慾。

七、不喝茶和咖啡：很多人不愛喝茶或咖啡，覺得苦澀。也擔心喝茶和咖啡會帶來失眠的副作用。

茶和咖啡里含有豐富的咖啡因，咖啡因最大的優點能夠提高持續性的注意力和敏銳度。只有過量飲用或睡前飲用的情況下，才有可能出現失眠現象。

所以當我們感覺精神渙散、注意力不集中的時候，不妨泡一杯茶或咖啡，喚醒活力，提神益思。

八、不愛別水：每天保證喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。

九、不吃早餐：很多人都覺得不吃早餐可以省時，甚至達到減肥的效果。因為早上起來沒有及時補充能量，為了維持僅有的能量，人就會一動不動地坐一早上。等到中飯、晚飯的時候，又不自覺大量食用高熱高糖的食物補充體力。

不吃早餐導致「懶得運動+不合理的飲食結構」，最後反而還越來越胖。

而且經過一夜的休息，膽囊中有大量濃縮的膽汁，需要及時吃早餐、喝水，將膽汁稀釋，以免出現膽結石。

一頓完美又健康的早餐，應該是主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果。

十、充足睡眠：晚上作息要規律，每天儘可能保證7-8小時的睡眠才能讓身體保持健康狀態哦~

健康的生活習慣，無非吃得飽、穿的暖、走得動。

拒絕主動衰老，把這十件事告訴身邊的朋友們，大家學起來！

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