如何減掉腰兩側的贅肉

減掉腰兩側的贅肉，一共三板斧，分別是：針對性的收腰訓練，翹臀訓練，減肥。

1.你不算胖，但腰兩側的贅肉比較明顯。

這種情況可能可能才是你真正關心的，不是很胖，體脂率估計在25%左右（家用體脂秤），基本上合理的搭配衣服，不會顯胖。但是穿緊身衣服的時候，特別是短小款的T恤，肚臍向外，腰部兩側就會有脂肪被擠出來。

主要處理方法，一方面是減肥，脂肪少了自然贅肉也就沒了，這是最管用的方法；另外就是訓練，但不是單純的仰卧起坐或者平板支撐，而是主要強化腹內外斜肌，讓腹部也就是腰，從兩側向中間收緊。

訓練順序是這樣的：

第一步：平板支撐（讓腹部從深層就開始收緊）

第二步：各種各樣的側支撐練習

這裡不推薦進行側腹的動態訓練，側腹存在的主要作用就是穩定軀幹和扭轉，不是進行側彎，沒必要通過側彎練習來訓練側腹，過多的側彎訓練，反而容易讓側腹的肌肉突出來。

第三步：各種涉及到側腹的訓練

除了側支撐，側提膝和轉體的訓練動作同樣可以刺激到側腹。

2.你不是腰部有贅肉，是屁股太小，把腰顯出來了。

找到問題關鍵點，如上圖，其實不是腰部兩側贅肉多，是臀部太小，凸顯的腰部比較粗或者兩側有贅肉。

這時候其實瘦腰的意義不大，不如集中心思訓練臀部，臀部翹起來圍度大了，腰自然就有了，看著也會很細。

臀部訓練給幾個推薦動作，一定要單獨訓練臀部，不要臀腿一起練，我們在臀腿一起訓練的時候，總是錯誤的更多的用腿發力，最後臀部沒翹起來，腿卻粗了。

下面的訓練只針對臀部：

3.你不是只有腰兩側有贅肉，你是全身都有贅肉。首先要解決的是這個問題。

如果你的體型和體重如上圖一般，並且腰圍大於或者等於臀圍。說的更清楚一些，就是你看著鏡子里的那個你是一個胖子。

那麼，就不應該再考慮什麼腰兩側贅肉的問題了。

你重點是需要減肥，把身上隨處可見的脂肪先減下去一大部分再說別的。

看到這裡是個打擊，但確實應該明白自己現在所處的狀態。

還不會游泳就想和別人拼速度，還不會開車就想進賽道，還沒破繭成蝶就想飛。行不通的。

踏踏實實調整飲食和合理運動，先減肥再說別的。

4.還有另外一種說法，就是有婦科疾病的女性在腰腹位置也很容易堆積脂肪，但這個說法沒見過具體的數據支持，所以只做參考。