如果說想要一個動作就能全身緊緻有型，那平板支撐絕對是不二之選。

袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰，平板支撐是她的最愛，人稱馬甲線女神。

性感女神柳岩

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男神吳彥祖的負重平板式

只要你的平板式做得對，堅持一個月的結果，你自己可能都不會相信！不管是在地上還是床上還是健身房都可以的。

腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛煉腹部的各種肌肉。而且平板式跟我們平時追求的馬甲線、人魚線都有關係，說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢！

保護脊椎，避免受傷

就一個小小的平板支撐，就可以幫助上班族解決腰酸背痛。

提高新陳代謝率

像平板式這樣的靜力類的練習，不僅能夠保證你的身體健康，而且還會提高你新陳代謝的效率，有效地消耗你身體的熱量。

改善不良體態

因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無。平板式能夠鍛煉你身體的中間部位，對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用。

堅持進行平板式之後你會發現，站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持！

一整套平板支撐體式送給你，按著順序以及建議時間，完整地練習整套體式。動作之間沒有休息時間，揮灑汗水吧，盆友們！

平板支撐（30秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方撐在瑜伽墊上，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

雨刮式瑜伽（20秒）

身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿併攏向上延伸，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度，左右來回重複10次左右即可。

抱膝式（30秒）

平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。

平板支撐（60秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

有人說，每天堅持平板支撐5分鐘，就能勝過跑步1000米，為了健康又美麗的身體，你願意嘗試嗎？沒時間鍛煉？那就平板支撐吧！