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-Namaste-

曾經有一段時間，小蜜就喜歡窩在房間里看漫畫，古風的、日系的、歐美的都愛看。這次接到漫畫合作，小蜜心裡開心的不行，瑜伽本身就很美的東西，用漫畫的方式表達出來之後，更是增添了幾分靈性呢～

1、白鴿榻式

要領：呼氣，身體後仰，背部向上成弓形，只有頭頂放在地面上。體式上保持一分鐘，均勻的呼吸。吸氣，軀幹和頸部回到地面休息。

功效：背部得到完全伸展，肺部得到很好的擴張。頸部肌肉得到拉伸，刺激甲狀腺和副甲狀腺從而使其正常工作。

2、金剛坐扭手式

要領：腹脹或飢餓時，不適合做此動作。意識的放鬆相當重要哦，想象自己是優美的舞者在盡情地表演吧。

功效：鍛煉腰腹力量，意識的徹底放鬆。

3、半蓮花式

要領：初學者入門，重在調息和冥想。掌握后可嘗試全蓮花坐。

功效：調整心態，放鬆心情的有效方法。減緩腿部血流速度，使血液大量供應到腹、胸內臟器，腰椎和骶骨處的神經最先受益，滋養中樞神經，激發神經系統活力。

4、坐角式

要領：初學者要先加強腿部及髖部的柔韌性。坐在地上，雙腿慢慢打開，注意腿的後部緊貼地面。

功效：促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛。

5、新月式

要領：吸氣，右腿向前邁出一步，左膝蓋前部緊貼地面。背部帶有延伸感並輕輕向

下壓，呼氣。緩慢回復，調整呼吸，換腿練習。

功效：虐腿狂熱粉的最佳選擇，可鍛煉到腿部眾多肌群，同時增強練習者的意志力。

6、上蓮花頭倒立式

要領：首先完成頭倒立式，再調整腿部保持平衡。腿向上延伸時，吸氣；彎曲時，呼氣。

功效：能夠使背部、肋骨和骨盆得到極大的拉伸，胸部得到完全的伸展，並能夠促進骨盆區域的血液循環。

7、肩倒立式變式

要領：做此動作前，頸部一定要活動開來哦～

功效：倒立類的動作一定程度上能滋養腹部和子宮，並能達到瘦腿功效。

這幾個動作快快擼起來吧！漫畫里女主角一等的身材你也能擁有～小蜜為你萌瘋狂地打call哦！