做什麼運動可以改善便秘?

便秘不僅讓女性的小腹凸出,臉上長斑,使女人的美麗大受影響,而且還對健康造成了不利影響,如果長期便秘的話還會影響情緒。運動能夠促進腸胃蠕動,加速排便,是幫助改善便秘癥狀的有效方法。下面,我們就來了解下做什麼運動可以改善便秘。

轉腰運動

晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處於人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。

具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬於肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能彎。先將腰向左側送出去,然後再往前、右、后,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,慢慢轉上30—50圈,再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫,且呼吸自然,全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做,空腹時最好,做完后再喝一杯溫開水,有助。

步行

步行在清晨進行,起床后即可到戶外快速步行半小時。便秘患者步行時,可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟,特別是胃腸的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

跳繩

通過跳繩震動內臟防治便秘。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便秘十分重要。

「踏自行車」

取仰卧位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作要快而靈活,屈伸範圍盡量大,時間為10~15分鐘。可使腸管受到振蕩,促進蠕動,有助於解除便秘。

划船

划船的划漿動作能使腹內壓周期性地增高,刺激腸管蠕動,益於排便。

腹式呼吸

大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能夠把呼吸調整在腹部,注意在收縮的時候深呼氣,在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動,不僅能幫助解決便秘、宿便的問題,還能穩定心神,對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘,會有很好的效果。

再輔以益生菌得到更好療效

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