做什麼運動可以改善便秘？
便秘不僅讓女性的小腹凸出，臉上長斑，使女人的美麗大受影響，而且還對健康造成了不利影響，如果長期便秘的話還會影響情緒。運動能夠促進腸胃蠕動，加速排便，是幫助改善便秘癥狀的有效方法。下面，我們就來了解下做什麼運動可以改善便秘。
轉腰運動
晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。
具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水，有助。
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步行
步行在清晨進行，起床后即可到戶外快速步行半小時。便秘患者步行時，可以盡量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
跳繩
通過跳繩震動內臟防治便秘。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。
「踏自行車」
取仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍盡量大，時間為10～15分鐘。可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助於解除便秘。
划船
划船的划漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動，益於排便。
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腹式呼吸
大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能夠把呼吸調整在腹部，注意在收縮的時候深呼氣，在放鬆的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，不僅能幫助解決便秘、宿便的問題，還能穩定心神，對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘，會有很好的效果。
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